Tréningový plán pre objemovú fázu | Spodný tréning 2/5

Ahoj, som Radim a v tomto videu si povieme o základoch tréningu naberania. Objemová fáza je obdobie, ktoré sa zameriava na budovanie svalovej hmoty a dnes sa zameriame na nohy! Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, ako môžu najsilnejší ľudia na svete dvíhať obrovské váhy a prekonávať svoje rekordy, tajomstvo spočíva v ich masívnych stehnách. Tréning náberovej fázy je kľúčom k tomu, aby ste sa stali jedným z tých, ktorí sa dostanú na vrchol v sile a vytrvalosti. Ak vás zaujímajú naše predchádzajúce tréningové plány, pre inšpiráciu si ich môžete pozrieť TU.

Obrovské stehná nie sú len symbolom sily, sú základom vášho celkového fyzického rozvoja. V tomto článku vám ukážeme, ako sa stať tým, kto vďaka masívnym nohám zdolá každú výzvu. Naučíme vás, ako správne trénovať a zväčšovať objem svojich nôh. Nečakajte na zázrak. Prevezmite kontrolu nad svojím tréningom a tým aj nad svojím životom. Teraz je ten správny čas vykročiť na cestu k svojim obrovským stehnám a dosiahnuť veci, ktoré ste možno považovali za nemožné. Čítajte ďalej a pripravte sa na neuveriteľnú cestu k sile a výkonu!

Aby ste úspešne nabrali svaly, musíte dodržiavať niekoľko základných zásad:

1. Musíte cvičiť dostatočne intenzívne - budete cvičiť s váhou, ktorá je pre vás ťažká, ale ktorú dokážete správne zdvihnúť.
2. Musíte cvičiť s dostatočne vysokou frekvenciou - svaly by ste mali precvičovať aspoň dvakrát týždenne.
3. Musíte jesť dostatok kalórií - snažíte sa zjesť oveľa viac kalórií, ako spálite.

Tento tréningový plán je inšpirovaný tréningovým plánom Kaia Greena. Je to kombinácia efektívneho objemového/silového tréningu hore/dole spolu s tlakom/ťahom/nohami. Je to jednoduché, budeme trénovať päťkrát týždenne a tréning by sa mal zmestiť do hodiny a pol. Dva dni v týždni máme na oddych a regeneráciu. Po tom, čo sme absolvovali vrchný a spodný tréning, je dobré dať si deň voľna a potom absolvovať ďalšie tréningy. Potom si oddýchneme a potom to zopakujeme. Tréningový plán by sme mali dodržiavať aspoň dvanásť týždňov a postupne sa snažiť záťaž aspoň trochu zvyšovať.

Tréningový plán pre dolnú časť tela:

* ak je cvičenie označené pauzou "0 s", znamená to, že cvičenie je v nadsérii

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu:

Pred tréningom

• 100% novinka Pumper - Pumper je účinný predtréningový prípravok, ktorý by ste mali určite vyskúšať, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum!!! Dávkovanie je 19 g pred tréningom. Len v deň tréningu.

Po tréningu

• Nový 100% Whey Protein - srvátkový proteín používame na zvýšenie obsahu bielkovín v jedlách, ako sú rôzne ružové kaše alebo aj v jogurtoch či tvarohu!!! Dávka by mala obsahovať 2 odmerky (40 g) v uvedených jedlách alebo podľa vášho denného príjmu bielkovín.

• Nový 100% klastrový dextrín - tento vysoko účinný sacharid dobyl svet športovej výživy a teraz si ho u nás môžete kúpiť v našom značkovom balení! Poskytuje 48,8 g prémiových sacharidov s postupným uvoľňovaním v jednej 50g porcii. Zmiešajte s novým 100% srvátkovým proteínom.