Trainingsplan für die Volumenphase | Bodentraining 2/5

Hallo, ich bin Radim und in diesem Video sprechen wir über die Grundlagen des Scooping-Trainings. Die Aufbauphase ist eine Periode, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert und heute werden wir die Beine ins Visier nehmen! Wenn du dich jemals gefragt hast, wie die stärksten Menschen der Welt massive Gewichte heben und ihre Rekorde brechen können, liegt das Geheimnis in ihren massiven Oberschenkeln. Das Training einer Rekrutierungsphase ist der Schlüssel, um zu denjenigen zu gehören, die es in Sachen Kraft und Ausdauer an die Spitze schaffen. Wenn Sie an unseren früheren Trainingsplänen interessiert sind, können Sie sie HIER zur Inspiration ansehen.

Riesige Oberschenkel sind nicht nur ein Symbol für Stärke, sie sind die Grundlage für deine gesamte körperliche Entwicklung. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie dank Ihrer massiven Beine zu einem Menschen werden, der jede Herausforderung meistern kann. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Beine richtig trainieren und aufbauen können. Warten Sie nicht auf ein Wunder. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Training und damit über Ihr Leben. Jetzt ist es an der Zeit, den Weg zu Ihren riesigen Oberschenkeln einzuschlagen und Dinge zu erreichen, die Sie vielleicht für unmöglich gehalten haben. Lesen Sie weiter und machen Sie sich bereit für eine unglaubliche Reise zu Kraft und Leistung!

Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, müssen Sie einige grundlegende Prinzipien befolgen:

1. Sie müssen mit einer ausreichend hohen Intensität trainieren - Sie werden mit einem Gewicht trainieren, das für Sie schwer ist, das Sie aber auch richtig heben können.
2. Sie müssen mit einer ausreichenden Häufigkeit trainieren - Sie sollten Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche trainieren.
3. Sie müssen genügend Kalorien zu sich nehmen - Sie versuchen, weit mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

Dieser Trainingsplan ist vom Trainingsplan von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-/Krafttraining oben/unten sowie Push/Pull/Beine. Es ist ganz einfach: Wir werden fünfmal pro Woche trainieren, und das Workout sollte in anderthalb Stunden passen. Wir haben zwei Tage in der Woche Zeit zum Ausruhen und Erholen. Nachdem wir oben und unten trainiert haben, ist es eine gute Idee, einen Tag Pause zu machen und dann weiter zu trainieren. Dann ruhen wir uns aus und machen das Ganze noch einmal. Wir sollten den Trainingsplan mindestens zwölf Wochen lang beibehalten und versuchen, die Belastung allmählich zumindest ein wenig zu steigern.

Trainingsplan für den Unterkörper:

* Wenn die Übung mit einer Pause "0 sec" gekennzeichnet ist, bedeutet dies, dass die Übung zur Superserie gehört.

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen:

Pre-Workout

• 100% New Pumper - Pumper ist ein effektives Pre-Workout, das Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen!!! Die Dosierung beträgt 19g vor dem Training. Nur am Trainingstag.

Post-Workout

• New 100% Whey Protein - wir verwenden Molkenprotein, um den Proteingehalt in Mahlzeiten wie verschiedenen rosa Breien oder sogar in Joghurt oder Hüttenkäse zu erhöhen!!! Die Dosis sollte 2 Messlöffel (40 g) in den genannten Mahlzeiten oder entsprechend Ihrer täglichen Proteinzufuhr umfassen.

• Neues 100% Cluster Dextrin - Dieses hochwirksame Kohlenhydrat hat die Welt der Sporternährung erobert und jetzt können Sie es hier in unserer Markenverpackung kaufen! Es liefert 48,8 g hochwertige, langsam freisetzende Kohlenhydrate in einer einzigen 50-g-Portion. Mischen Sie es mit New 100% Whey Protein.