Plan treningowy dla fazy objętościowej | Trening dolny 2/5

Cześć, jestem Radim i w tym filmie porozmawiamy o podstawach treningu na masę. Faza łączenia to okres, który koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej, a dziś zajmiemy się nogami! Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób najsilniejsi ludzie na świecie mogą podnosić ogromne ciężary i bić swoje rekordy, sekret tkwi w ich masywnych udach. Trening fazy rekrutacyjnej jest kluczem do stania się jednym z tych, którzy dotrą na szczyt w sile i wytrzymałości. Jeśli jesteś zainteresowany naszymi poprzednimi planami treningowymi, możesz sprawdzić je TUTAJ, aby uzyskać inspirację.

Olbrzymie uda to nie tylko symbol siły, to podstawa ogólnego rozwoju fizycznego. W tym artykule pokażemy ci, jak stać się osobą, która dzięki masywnym nogom może pokonać każde wyzwanie. Nauczymy Cię, jak prawidłowo trenować i zwiększać masę nóg. Nie czekaj na cud. Przejmij kontrolę nad swoim treningiem, a tym samym nad swoim życiem. Nadszedł czas, aby wkroczyć na ścieżkę do gigantycznych ud i osiągnąć rzeczy, które do tej pory wydawały się niemożliwe. Czytaj dalej i przygotuj się na niesamowitą podróż do siły i wydajności!

Aby skutecznie zyskać mięśnie, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

1. Musisz ćwiczyć z wystarczająco wysoką intensywnością - będziesz ćwiczyć z ciężarem, który jest dla ciebie ciężki, ale który możesz prawidłowo podnieść.
2. Musisz ćwiczyć z wystarczająco dużą częstotliwością - powinieneś ćwiczyć mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
3. Musisz jeść wystarczająco dużo kalorii - starasz się jeść znacznie więcej kalorii niż spalasz.

Ten plan treningowy jest inspirowany planem treningowym Kai Green. Jest to połączenie efektywnego treningu objętościowo-wytrzymałościowego góra/dół oraz push/pull/legs. To proste, będziemy trenować pięć razy w tygodniu, a trening powinien zmieścić się w półtorej godziny. Mamy dwa dni w tygodniu na odpoczynek i regenerację. Po zrobieniu góry i dołu, dobrym pomysłem jest zrobienie dnia wolnego, a następnie wykonanie kolejnych treningów. Następnie odpocząć i zrobić to jeszcze raz. Powinniśmy trzymać się tego planu treningowego przez co najmniej dwanaście tygodni i stopniowo starać się zwiększać obciążenie.

Plan treningowy dla dolnych partii ciała:

* Jeśli ćwiczenie jest oznaczone pauzą "0 sek.", oznacza to, że ćwiczenie jest w superserii.

Zalecane dawkowanie produktów według objętości:

Przedtreningówka

• 100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawkowanie wynosi 19 g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.

Po treningu

• New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego, aby zwiększyć zawartość białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) we wspomnianych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.

• Nowa 100% Cluster Dextrin - Ten wysoce skuteczny węglowodan podbił świat żywienia sportowców, a teraz można go kupić tutaj w naszym markowym opakowaniu! Dostarcza 48,8 g najwyższej jakości węglowodanów o stopniowym uwalnianiu w pojedynczej porcji 50 g. Wymieszać z nowym 100% białkiem serwatkowym.