Glukoza (często nazywana dekstrozą) to cukier prosty i najszybsze możliwe źródło energii. Organizm nie musi jej skomplikowanie trawić, więc natychmiast wchłania się do krwi i błyskawicznie uzupełnia wyczerpane zapasy glikogenu po intensywnym wysiłku sportowym.
Jedyny i absolutnie najlepszy moment to czas bezpośrednio po ciężkim treningu. Glukoza powoduje ogromny wyrzut insuliny w organizmie, która działa jak hormon transportowy i błyskawicznie dostarcza wszystkie składniki odżywcze (np. białka z Twojej odżywki) prosto do uszkodzonych mięśni.
Kreatyna do transportu do komórek mięśniowych potrzebuje właśnie reakcji insulinowej. Jeśli popijesz monohydrat kreatyny wodą z glukozą, radykalnie zwiększysz jego wchłanialność i wykorzystanie przez organizm w porównaniu do wymieszania w czystej wodzie.
Zdecydowanie tego nie polecamy. Jeśli organizm nie jest po intensywnym wysiłku fizycznym, szybki cukier spowoduje jedynie gwałtowny skok energii, a następnie jej głęboki spadek (zmęczenie). Niewykorzystana energia z glukozy bardzo łatwo i szybko odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.
Oba węglowodany są bardzo szybkie. Glukoza to jednak cukier prosty, który jest bardzo słodki i w większych dawkach może u niektórych powodować uczucie ciężkości w żołądku. Maltodekstryna nie jest tak słodka i jest nieco łagodniejsza dla układu trawiennego. Dlatego wielu sportowców po treningu sprytnie łączy obie te substancje (np. w stosunku 1:1).
