Witamina B12 jest absolutnie kluczowa dla produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dla sportowców oznacza to jedno – więcej czerwonych krwinek może dostarczyć więcej tlenu do pracujących mięśni. Dzięki temu zyskujesz znacznie większą wytrzymałość podczas treningu, opóźniasz wyczerpanie mięśni i wspierasz ogólną witalność.
Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 w swojej naturalnej i dobrze przyswajalnej formie występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, podroby, jajka, mleko). Jeśli wykluczysz te pokarmy ze swojej diety, Twój organizm nie pozyska B12 z pożywienia roślinnego i musisz ją suplementować przez cały rok, aby zapobiec anemii, uszkodzeniom nerwów i chronicznemu zmęczeniu.
To najważniejsza kwestia przy wyborze suplementu! Cyjanokobalamina to tańsza, syntetyczna forma, którą wątroba musi najpierw w skomplikowany sposób przekształcić, aby organizm mógł z niej skorzystać. Z kolei metylokobalamina to aktywna forma koenzymatyczna, którą komórki mogą natychmiast i z maksymalną skutecznością przyswoić. Zawsze zalecamy wybór metylokobalaminy.
Nie masz się czego obawiać. Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm pobiera dokładnie tyle, ile w danej chwili potrzebuje, a wszelki nadmiar jest całkowicie bezpiecznie wydalany z moczem. Niezwykle wysokie dawki są celowo dodawane do suplementów, ponieważ naturalna przyswajalność B12 z przewodu pokarmowego u ludzi jest stosunkowo niska.
Ponieważ B12 ma bezpośredni wpływ na metabolizm energetyczny i może lekko "pobudzać", najlepiej przyjmować ją rano lub przed południem razem z posiłkiem. Unikaj przyjmowania jej wieczorem, aby nie zakłócić snu. Świetnym wyborem są również tabletki do ssania (podjęzykowe) lub formy płynne, z których witamina skutecznie wchłania się bezpośrednio przez błonę śluzową w jamie ustnej.
