Glukóza (často označovaná ako dextróza) je jednoduchý cukor a najrýchlejší možný zdroj energie. Telo ju nemusí nijako zložito tráviť, takže sa okamžite vstrebáva do krvi a bleskovo doplňuje vyčerpané zásoby glykogénu po náročnom športovom výkone.
Jediný a absolútne najlepší čas je bezprostředne po tvrdom tréningu. Glukóza v tele vyvolá masívne vyplavenie inzulínu, ktorý zafunguje ako transportný hormón a bleskovo dopraví všetky živiny (napríklad bielkoviny z vášho proteínu) priamo do zničených svalov.
Kreatín na svoj transport do svalových buniek potrebuje práve inzulínovú odozvu. Pokiaľ kreatín monohydrát zapijete vodou s glukózou, radikálne tým zvýšite jeho vstrebateľnosť a využiteľnosť v tele oproti rozmiešaniu v čistej vode.
To rozhodne neodporúčame. Pokiaľ telo nemá po náročnej fyzickej aktivite, rýchly cukor spôsobí len prudký výkyv energie s následným hlbokým prepadom (únava). Nevyužitá energia z glukózy sa potom veľmi ľahko a rýchlo uloží do tukových zásob.
Oba sacharidy sú veľmi rýchle. Glukóza je ale jednoduchý cukor, ktorý je veľmi sladký a vo väčších dávkach môže niekomu spôsobiť ťažký žalúdok. Maltodextrín nie je taký sladký a je k tráveniu o niečo šetrnejší. Mnoho športovcov preto po tréningu obe látky chytro kombinuje (napr. v pomere 1:1).
