Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je absolútne nevyhnutný pre syntézu koenzýmu A. Ten hrá ústrednú úlohu v energetickom metabolizme – pomáha telu premieňať sacharidy, tuky a bielkoviny na čistú energiu. Pre športovcov to znamená lepšiu vytrvalosť, efektívnejšie využitie živín z potravy a výrazné zníženie únavy po ťažkom tréningu.
Je to veľmi populárny a efektívny "fitness hack". Extrémna fyzická záťaž, potenie alebo hormonálne výkyvy často vedú k zhoršeniu pleti a tvorbe akné. Vysoké dávky kyseliny pantoténovej preukázateľne znižujú produkciu kožného mazu a sťahujú póry, čím pomáhajú udržať pleť čistú aj pri náročnom tréningovom režime.
Pre bežnú podporu zdravia, imunity a energie je vždy lepšie zvoliť celý B-komplex, pretože vitamíny skupiny B fungujú v tele synergicky. Samostatný vitamín B5 vo vysokých dávkach má zmysel užívať prakticky len vtedy, ak cielene riešite problémy s nadmerne sa mastiacou pleťou a ťažkým akné.
Vitamín B5 je rozpustný vo vode, čo znamená, že si ho telo nedokáže dlhodobo uložiť do zásob. Pokiaľ prijmete viac, ako telo dokáže využiť, prebytok absolútne bezpečne vylúčite močom. Predávkovanie bežnými doplnkami stravy teda v podstate nehrozí, pri extrémne vysokých dávkach sa môže výnimočne objaviť mierna hnačka.
Vzhľadom na to, že tento vitamín priamo podporuje energetický metabolizmus a bojuje proti únave, je absolútne ideálne užívať ho ráno alebo v dopoludňajších hodinách spoločne s jedlom. Užívanie vo večerných hodinách sa skôr neodporúča, pretože by u citlivejších jedincov mohlo viesť k ťažkostiam so zaspávaním.
