Vitamín B3 je absolútne nevyhnutný pre energetický metabolizmus a výrazné znižovanie miery únavy a vyčerpania. U športovcov navyše podporuje rozšírenie ciev (vazodilatáciu), čo vedie k lepšiemu prekrveniu svalov, efektívnejšiemu transportu živín a parádnej svalovej pumpe počas náročného tréningu.
Ide o absolútne neškodnú a prirodzenú reakciu, aj keď môže byť na prvýkrát prekvapivá. Pri užití vyššej dávky čistého niacínu dochádza k rýchlemu rozšíreniu ciev tesne pod kožou. To spôsobí pocit tepla, mierne svrbenie a viditeľné začervenanie (najčastejšie na tvári, na krku a hrudníku). Tento efekt je úplne bezpečný a zvyčajne sám zmizne do 20 až 30 minút.
Rozdiel je pre výber doplnku úplne zásadný. Niacín (kyselina nikotínová) spôsobuje vyššie spomínaný "flush" efekt a je fantastický na podporu krvného obehu a optimalizáciu hladiny cholesterolu. Naopak Nikotínamid (niacínamid) je forma, ktorá začervenanie nespôsobuje a skvele sa hodí na celkovú podporu energie, ochranu kĺbov a zdravie pokožky.
Keďže je vitamín B3 rozpustný vo vode, telo si prípadný mierny prebytok úplne bezpečne vylúči močom. Avšak dlhodobé užívanie extrémne vysokých dávok (v rádoch gramov denne) už môže zbytočne zaťažovať pečeň a spôsobovať žalúdočnú nevoľnosť. Vždy preto starostlivo dodržujte odporúčané dávkovanie na etikete výrobku.
Absolútne ideálne je užívať vitamín B3 vždy spoločne s jedlom. Zlepší sa tým jeho vstrebávanie a pri forme čistého niacínu sa jedlom výrazne zmierni intenzita "flush" efektu. Hodí sa ho užívať v dopoludňajších hodinách pre dodanie stabilnej energie do nového dňa, alebo zhruba 30 až 45 minút pred tréningom pre maximálnu podporu prekrvenia svalov.
