Vitamín B3 (niacin) náleží do skupiny vitamínů B, které jsou rozpustné ve vodě. Jeho příjem je důležitý pro normální činnost nervové a psychické soustavy, přispívá k udržení normálního stavu sliznic a pokožky. Mezi jeho další významné účinky patří podpora energetického metabolismu. Na dostatečný přísun vitamínu B3 by měli dbát obzvláště ti lidé, kteří se potýkají s únavou a vyčerpáním.
Často kladené dotazy
Vitamín B3 je naprosto nezbytný pro energetický metabolismus a výrazné snižování míry únavy a vyčerpání. U sportovců navíc podporuje rozšíření cév (vazodilataci), což vede k lepšímu prokrvení svalů, efektivnějšímu transportu živin a parádní svalové pumpě během náročného tréninku.
Jde o naprosto neškodnou a přirozenou reakci, i když může být napoprvé překvapivá. Při užití vyšší dávky čistého niacinu dochází k rychlému rozšíření cév těsně pod kůží. To způsobí pocit tepla, mírné svědění a viditelné zarudnutí (nejčastěji v obličeji, na krku a hrudníku). Tento efekt je zcela bezpečný a obvykle sám zmizí do 20 až 30 minut.
Rozdíl je pro výběr doplňku zcela zásadní. Niacin (kyselina nikotinová) způsobuje výše zmíněný "flush" efekt a je fantastický pro podporu krevního oběhu a optimalizaci hladiny cholesterolu. Naopak Nikotinamid (niacinamid) je forma, která zarudnutí nezpůsobuje a skvěle se hodí pro celkovou podporu energie, ochranu kloubů a zdraví pokožky.
Jelikož je vitamín B3 rozpustný ve vodě, tělo si případný mírný přebytek zcela bezpečně vyloučí močí. Nicméně dlouhodobé užívání extrémně vysokých dávek (v řádech gramů denně) už může zbytečně zatěžovat játra a způsobovat žaludeční nevolnost. Vždy proto pečlivě dodržujte doporučené dávkování na etiketě výrobku.
Absolutně ideální je užívat vitamín B3 vždy společně s jídlem. Zlepší se tím jeho vstřebávání a u formy čistého niacinu se jídlem výrazně zmírní intenzita "flush" efektu. Hodí se ho užívat v dopoledních hodinách pro dodání stabilní energie do nového dne, nebo zhruba 30 až 45 minut před tréninkem pro maximální podporu prokrvení svalů.
