Zátěžová vesta je vhodnou volbou pro každého, kdo chce dosáhnout při cvičení, silovém tréninku nebo běhu maximálních výsledků. Její princip spočívá ve zvýšení zátěže, lze ji tudíž použít i při cvičení s vlastní vahou, jelikož svaly těla intenzivněji zapojuje. Posilovací zátěžové vesty existují v mnoha provedeních, u některých modelů je možné zátěž volitelně nastavit podle aktuální potřeby.
Často kladené dotazy
Hygiena je u vesty naprosto zásadní, protože do sebe saje obrovské množství potu. U nastavitelné vesty nejdříve vytáhněte všechna závaží (písek nebo kov). Samotný obal vesty pak perte výhradně v ruce ve vlažné vodě s trochou mýdla nebo sportovního pracího gelu. Nikdy ji nedávejte do pračky a už vůbec ne do sušičky! Nechte ji přirozeně a důkladně vyschnout na čerstvém vzduchu.
Kvalitní zátěžová vesta je navržena tak, aby váhu rovnoměrně rozložila mezi hrudník, záda a ramena. Pokud máte vestu správně utaženou a váha je symetricky rozprostřená (stejně vepředu i vzadu), vaší páteři nic nehrozí. Nikdy byste ji ale neměli nosit na běžné denní pochůzky pod oblečením – je to čistě tréninková pomůcka určená na vymezený čas (např. 45 minut cvičení).
Pokud zvládnete udělat alespoň 10 čistých shybů a 20 kliků na bradlech (dipů), ideálním startem je vesta s maximální vahou kolem 10 až 15 kg (kterou si můžete pro začátek odlehčit). Vesta o váze 20 kg a více už je určená pro velmi pokročilé silové sportovce. Pamatujte, že i pouhých 5 kg navíc udělá z obyčejného shybu úplně jiný cvik.
Ano, ale s velkou opatrností! Běh s vestou je skvělý pro budování extrémní kondice, ale představuje obrovskou zátěž pro vaše kolena a kotníky. Pokud chcete s vestou běhat, vyberte si těsně padnoucí model (aby vesta na ramenou neskákala) a použijte váhu maximálně do 5–10 % vaší tělesné hmotnosti. Na těžkou vestu (10 kg a více) při běhu zapomeňte, ta patří na dřepy, shyby a kliky.
Pro naprostou většinu cvičenců je jednoznačně lepší nastavitelná vesta. Má speciální kapsy, ze kterých můžete vytahovat litinové nebo pískové závaží. Můžete tak začít s lehčí váhou a postupně přidávat, jak sílíte. Vesty s pevnou (fixní) váhou jsou sice o něco kompaktnější a lépe přiléhají na tělo (což je super pro běh), ale jakmile si na jejich váhu zvyknete, ve vašem silovém progresu vás dál neposunou.
