Klasický stepper simuluje běžnou chůzi do schodů – pedály se pohybují pouze nahoru a dolů. Twist stepper přidává k tomuto pohybu ještě pohyb do stran (vykrucování). Díky tomuto mírnému rotování mnohem efektivněji zapojíte i vnitřní a vnější stranu stehen a zároveň skvěle aktivujete šikmé břišní svaly a střed těla.
To je u domácích hydraulických stepperů naprosto běžný jev, nejde o závadu. Konstrukce a tlumiče se při usilovném cvičení zahřívají a třou o sebe. Stačí v pravidelných intervalech promazat pohyblivé spoje a písty kvalitním silikonovým olejem, a váš stroj bude opět krásně tichý a plynulý.
Naopak, stepper představuje takzvané low-impact cvičení (pohyb bez jakýchkoliv tvrdých dopadů a otřesů), takže je k vašim kloubům mnohem šetrnější než běhání po asfaltu. Zásadní je ale správná technika: při šlapání nikdy nepropínejte kolena až do úplného, tvrdého zamknutí a držte tělo vzpřímené, abyste zbytečně nepřetěžovali spodní záda.
Stepper je primárně kardio stroj. Skvěle vám pomůže nohy a hýždě zpevnit, vyrýsovat a zbavit je tuku, ale pokud je vaším hlavním cílem masivní nárůst svalové hmoty na zadku, musíte k němu bezpodmínečně přidat těžký silový trénink (dřepy, výpady a hip thrusty se zátěží). Samotné kardio obří svaly nevybuduje.
Rozhodně ano! Mini steppery jsou naprosto geniální do malých bytů, kde bojujete s prostorem. I když logicky nenabízí tak extrémní zátěž jako obří schodišťové trenažéry (stairmastery) v komerčním fitku, při pravidelném šlapání u televize perfektně pálí kalorie, zrychlují metabolismus a skvěle zpevňují nohy.
