Ve vodě rozpustný vitamín B2 (riboflavin) se může pochlubit významnými zdravotními účinky. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, zlepšuje vstřebávání železa a také pomáhá udržet normální počet červených krvinek. Působí jako antioxidant, má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy a může snížit únavu. Na dostatečný přísun vitamínu B2 by měli dbát i lidé, kteří si chtějí udržet zdravou pokožku a zrak.
Často kladené dotazy
Vitamín B2 je naprosto klíčový pro energetický metabolismus. Pomáhá vašemu tělu rozkládat bílkoviny, tuky a sacharidy a přeměňovat je na ATP (buněčnou energii). Pro sportovce je navíc velmi důležitý jeho silný antioxidační efekt – pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem a poškozením, které v těle přirozeně vzniká během intenzivního a tvrdého tréninku.
Jedná se o nejčastější dotaz a můžete být naprosto v klidu – je to zcela neškodný a přirozený jev. Samotné slovo "flavin" pochází z latinského slova pro žlutou barvu. Protože je vitamín B2 rozpustný ve vodě, vaše tělo si vezme přesně tolik, kolik potřebuje, a zbytek bezpečně vyloučí močí, kterou tento vitamín zkrátka přirozeně obarví.
Rozhodně ano! Vitamín B2 je pro zdraví sliznic, očí a pokožky naprosto zásadní. Pokud vás často trápí bolestivé popraskané koutky úst, afty, popraskané rty nebo nadměrně unavené a zarudlé oči, je to velmi často jasný signál vašeho těla, že mu riboflavin kriticky chybí a je načase ho doplnit.
Z předávkování nemusíte mít strach. Jak už bylo zmíněno, riboflavin je vitamín rozpustný ve vodě. Tělo si ho nedokáže dlouhodobě uložit do zásob, a proto jakýkoliv přebytek (i z vysokých sportovních dávek) rychle a zcela bezpečně vyloučí přes ledviny pryč.
Nejlepší je užívat ho vždy společně s jídlem, protože přítomnost potravy v žaludku výrazně zpomaluje jeho průchod trávicím traktem a tělo tak získá mnohem více času na jeho maximální vstřebání. Ideální doba je ráno nebo dopoledne, jelikož podpora energetického metabolismu může mít lehký povzbuzující efekt, který by večer mohl narušit spánek.
