Trainingsplan für die Volumenphase | Training top 1/5

Hallo, ich bin Radim und in diesem Video werden wir über die Grundlagen des Schöpftrainings sprechen. Die Aufbauphase ist der Zeitraum, in dem es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Es ist ein Prozess, bei dem du deine Muskeln einer Belastung aussetzt, die groß genug ist, um Schäden an den Muskelfasern zu verursachen. Die beschädigten Muskelfasern regenerieren sich dann und werden stärker und größer! Wenn Sie an unseren früheren Trainingsplänen interessiert sind, können Sie sie HIER einsehen und sich inspirieren lassen.

Um erfolgreich Muskeln zu rekrutieren, müssen Sie einige grundlegende Prinzipien beachten:

1. Sie müssen mit einer ausreichend hohen Intensität trainieren - Sie werden mit einem Gewicht trainieren, das für Sie schwer ist, das Sie aber auch richtig heben können.
2. Sie müssen mit einer ausreichend hohen Frequenz trainieren - Sie sollten Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche trainieren.
3. Sie müssen genügend Kalorien zu sich nehmen - Sie versuchen, weit mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

Dieser Trainingsplan ist vom Trainingsplan von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-/Krafttraining oben/unten sowie Push/Pull/Beine. Es ist ganz einfach: Wir werden fünfmal pro Woche trainieren, und das Workout sollte in eineinhalb Stunden passen. Wir haben zwei Tage pro Woche, um uns auszuruhen und zu erholen. Der Trainingsplan sollte sich über mindestens zwölf Wochen erstrecken, wobei die Belastung schrittweise zumindest ein wenig gesteigert werden sollte.

Trainingsplan für den Oberkörper:

* Wenn die Übung mit einer Pause "0 sec" gekennzeichnet ist, bedeutet dies, dass die Übung in der Superserie ist.

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper ist ein effektives Pre-Workout, das Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen!!! Die Dosis beträgt 19g vor dem Training. Nur am Trainingstag.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - wir verwenden Molkenprotein, um den Proteingehalt in Mahlzeiten wie verschiedenen rosa Breien oder sogar in Joghurt oder Hüttenkäse zu erhöhen!!! Die Dosis sollte 2 Messlöffel (40g) in den genannten Mahlzeiten oder entsprechend der täglichen Proteinzufuhr enthalten.

• Neues 100% Cluster Dextrin - Dieses hochwirksame Kohlenhydrat hat die Welt der Sporternährung erobert und jetzt können Sie es hier in unserer Markenverpackung kaufen! Es liefert 48,8 g hochwertige, langsam freisetzende Kohlenhydrate in einer einzigen 50-g-Portion. Mischen Sie es mit New 100% Whey Protein.