Wie Sie Ihr ideales Training für die Beine zusammenstellen | Push Pull Legs Training Plan

Eine Revolution in Ihrem Training: Beine anders, oder warum "zweimal mehr ist als einmal"!

Haben Sie es satt, endlos über Beintraining nachzudenken? Wir haben tolle Neuigkeiten für dich! In unserer neuen Videoserie gehen Radim und ich in die Tiefe und zeigen dir, wie du ein Training aufbaust, das dir endlich die gewünschten Ergebnisse bringt. Und wir fangen ganz unten an - mit dem legendären Legs-Workout aus dem beliebten Push/Pull/Legs-Plan!

Vergessen Sie Komplexität und unnötige "Erfindungen"! Wir hören immer wieder, dass das Beintraining zu kompliziert wird. Deshalb hat Radim beschlossen, zu den bewährten Klassikern zurückzukehren und Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Beine einfach, effektiv und vor allem effizient trainieren können. Unser Ziel ist es, jeden Teil mehrmals pro Woche zu trainieren und so das Wachstum neuer Muskelmasse maximal zu fördern.

Wie oft soll man trainieren? Anpassung ist der Schlüssel!

Es spielt keine Rolle, ob Sie drei oder sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen können! In unserem neuen Video finden Sie einen detaillierten Trainingsplan, der sich perfekt an Ihren Zeitplan anpasst. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Sätze staffeln können, damit Ihre Muskeln optimal stimuliert werden, ganz gleich, welchen Zeitplan Sie einhalten.

Im Video konzentrieren wir uns auf ein Beispiel-Workout für einen 6x pro Woche Plan. Und warum? Weil du in diesem Fall deine Sätze intelligent aufteilst und die großen Teile mehrmals pro Woche mit weniger Volumen trainierst. Dadurch wird der anabole Effekt verlängert und ein kontinuierliches Wachstum gefördert!

Beispiel für alle: Wenn Sie nur einmal pro Woche Push/Pull/Legs trainieren, können Sie leicht zwölf Arbeitssätze auf Ihre Brust laden. Wenn Sie jedoch zwei Trainingseinheiten pro Woche einplanen, ist es ratsam, diese auf sechs bis sieben Sätze aufzuteilen. Und warum? Damit Sie genügend Zeit haben, um sich zu erholen und für ein weiteres solides Training bereit zu sein! Denken Sie daran: zweimal ist mehr als einmal, und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!

Sind Sie bereit für eine Veränderung? Dann nichts wie los!

Das Push/Pull/Legs-Training basiert auf drei sich wiederholenden Trainingseinheiten. Aus dem Namen geht hervor, dass es sich um Trainingseinheiten handelt, die nach der Ausführung der Übung unterteilt sind, nämlich Push, Pull und Leg.

Die Einteilung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Bauch ist in diesem Workout nicht vorgesehen, aber Sie können es für jeden Teil machen, zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

LEGS 1-Training

*N - normale Serie

*RP - Ruhepause

Trainingsplan 3 mal pro Woche

• Als Nächstes machen wir wieder mit dem PUSH 2 Training weiter und gehen immer weiter im Kreis. Das funktioniert so, dass Sie jede Trainingseinheit einmal pro Woche absolvieren und am Montag wieder mit Pull beginnen, aber mit anderen Übungen, und am Mittwoch mit Push 2 und am Freitag mit Legs 2 weitermachen.

Trainingsplan 6 Mal pro Woche

• Bei dieser Art von Training ist es wirklich besser, das erste Zugtraining zuerst zu wählen, wenn wir Deadlifts darin haben, damit wir einen Ruhetag zwischen den Zügen und dem Beintraining haben. Dann macht man so weiter, man verschiebt nur immer die Tage, aber es ist sicher jedem klar, dass nach dem Ruhetag am Montag wieder das nächste Training Zug 1-Drücken 1-Beine 1 folgt und dann der Ruhetag und so geht es immer weiter.

Geeignete Produkte für diese Schulung: