Jak si složit ideální LEGS trénink! | Tréninkový plán Push Pull Legs

Revoluce ve tvém tréninku: Nohy jinak, aneb proč "dvakrát je víc než jednou"!

Už jsi unavený z nekonečného přemýšlení nad tréninkem nohou? Máme pro tebe skvělou zprávu! V naší nové video sérii se společně s Radimem pustíme do hloubky a ukážeme ti, jak sestavit trénink, který ti konečně přinese kýžené výsledky. A začínáme rovnou od podlahy – s legendárním Legs tréninkem z oblíbeného plánu Push/Pull/Legs!

Zapomeň na složitosti a zbytečné "vynálezy"! Slyšíme to pořád – že trénink nohou se moc komplikuje. Proto se Radim rozhodl vrátit k osvědčené klasice a ukáže ti, jak procvičit nohy jednoduše, efektivně a hlavně účinně. Naším cílem je procvičit každou partii víckrát do týdne, a tím maximálně podpořit růst nové svalové hmoty.

Jak často cvičit? Klíč je v přizpůsobení!

Nezáleží na tom, jestli můžeš do posilovny třikrát, nebo šestkrát týdně! V našem novém videu najdeš detailní rozpis tréninků, který se dokonale přizpůsobí tvému harmonogramu. Ukážeme ti, jak si rozvrhnout série tak, aby tvé svaly dostaly optimální stimulaci, ať už se řídíš jakýmkoliv plánem.

Ve videu se zaměříme na ukázkový trénink pro plán 6x týdně. Proč? Protože v takovém případě si série chytře rozdělíš a velké partie procvičíš víckrát týdně s menším objemem. Díky tomu prodloužíš anabolický efekt a podpoříš neustálý růst!

Příklad za všechny: Pokud cvičíš Push/Pull/Legs jen jednou týdně, můžeš na prsa klidně naložit dvanáct pracovních sérií. Ale pokud zařadíš dvě tréninkové jednotky týdně, rozumně si je rozděl na šest až sedm sérií. Proč? Abys měl dostatek času na regeneraci a byl připravený na další pořádný trénink! Pamatuj, dvakrát je víc než jednou, a tvé svaly ti to oplatí!

Jsi připravený na změnu? Tak pojďme na to!

Trénink Push/Pull/Legs je založen na třech trénincích, které se se opakují. Z názvu je jasné, že se jedná o tréninky rozdělené dle provádění cviku a to na tlaky, tahy a nohy.

Rozdělení cviků:

• PUSH – Veškeré cviky, kde tlačíme váhu od těla pryč (prsa, ramena, triceps)
• PULL – Veškeré cviky, kde taháme váhu směrem k tělu (záda, biceps, zadní ramena)
• LEGS – Cviky na celou spodní část těla (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadek)

Břicho se u tohoto tréninku nepíše, ale to můžete jej cvičit k jakékoliv partii například 2-3x týdně. Určitě břicho nevynechávejte!

LEGS 1 trénink

*N - normální série

*RP - rest pauza

Rozvržení tréninku 3x týdně

• Dále se pokračuje opět tréninkem PUSH 2 a stále to točíme dokola. Vychází to tak, že odcvičíte každou tréninkovou jednotku jednou týdně a v pondělí opět začnete Pull, ale při použití jiných cviků a pokračujete dále, ve středu Push 2 a opět v pátek Legs 2

Rozvržení tréninku 6x týdně

• V tomto způsobu cvičení je opravdu lepší zvolit první Pull trénink jako první pokud v něm máme nějaké mrtvé tahy, aby jsme měli den odpočinku mezi tahy a tréninkem nohou. Dále se takto pokračuje, jen se vám vždy posunou dny, ale jistě každý chápe že po pondělním odpočinku opět odcvičíme dále Pull 1-Push 1-Legs 1 a pak den odpočinku a stále se to točí do kola.

Vhodné produkty k tomuto tréninku: