Ako si zostaviť ideálny tréning nôh! | Push Pull Legs Training Plan

Revolúcia vo vašom tréningu: Prečo "dvakrát je viac ako raz"!

Už vás nebaví donekonečna premýšľať o tréningu nôh? Máme pre vás skvelú správu! V našej novej sérii videí ideme s Radimom do hĺbky a ukážeme vám, ako si zostaviť tréning, ktorý vám konečne prinesie vytúžené výsledky. A začíname priamo od podlahy - legendárnym tréningom nôh z obľúbeného plánu Push/Pull/Legs!

Zabudnite na zložitosti a zbytočné "výmysly"! Stále to počúvame - že tréning nôh sa príliš komplikuje. Preto sa Radim rozhodol vrátiť k osvedčenej klasike a ukázať vám, ako trénovať nohy jednoducho, efektívne a hlavne účinne. Naším cieľom je trénovať každú partiu viackrát týždenne, čím maximálne podporíme rast novej svalovej hmoty.

Ako často cvičiť? Kľúčom je adaptácia!

Nezáleží na tom, či môžete chodiť do posilňovne trikrát alebo šesťkrát týždenne! V našom novom videu nájdete podrobný tréningový plán, ktorý sa dokonale prispôsobí vášmu rozvrhu. Ukážeme vám, ako si rozložiť sady tak, aby vaše svaly dostali optimálnu stimuláciu bez ohľadu na to, aký harmonogram dodržiavate.

Vo videu sa zameriavame na vzorový tréning pre plán 6x týždenne. Prečo? Pretože v tomto prípade si rozumne rozdelíte sady a veľké partie precvičíte viac krát za týždeň s menším objemom. Tým predĺžite anabolický efekt a podporíte kontinuálny rast!

Príklad za všetky: Ak trénujete Push/Pull/Legs len raz týždenne, môžete si na hrudník bez problémov naložiť dvanásť pracovných sérií. Ak však zaradíte dve tréningové jednotky týždenne, je rozumné rozdeliť ich na šesť až sedem sérií. Prečo? Aby ste mali dostatok času na regeneráciu a boli pripravení na ďalší solídny tréning! Pamätajte, že dvakrát je viac ako raz a vaše svaly vám to vrátia!

Ste pripravení na zmenu? Poďme na to!

Tréning Push/Pull/Legs je založený na troch opakovaných tréningoch. Z názvu je zrejmé, že ide o tréningy rozdelené podľa prevedenia cviku, a to na tlak, ťah a nohy.

Rozdelenie cvikov:

• PUSH - všetky cviky, pri ktorých tlačíme váhu od tela (hrudník, ramená, triceps).
• PULL - všetky cviky, pri ktorých ťaháme váhu smerom k telu (chrbát, biceps, ramená)
• LEGS - cviky na celú dolnú časť tela (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadok)

Brušné svaly nie sú v tomto tréningu napísané, ale môžete ich cvičiť na ľubovoľnú partiu napríklad 2-3x týždenne. Rozhodne nevynechávajte brušné svaly!

Tréning nôh 1

*N - normálna séria

*RP - prestávka na odpočinok

Tréningový plán 3-krát týždenne

• Ďalej opäť pokračujeme v tréningu PUSH 2 a pokračujeme stále dookola. Funguje to tak, že každú tréningovú jednotku absolvujete raz týždenne a v pondelok začnete opäť Pull, ale s použitím iných cvikov a pokračujete ďalej, v stredu Push 2 a v piatok opäť Legs 2

Tréningový plán 6-krát týždenne

• V tomto štýle tréningu je naozaj lepšie zvoliť najprv tréning Pull, ak v ňom máme nejaké mŕtve ťahy, aby sme mali deň odpočinku medzi ťahmi a tréningom nôh. Potom takto pokračujete ďalej, len vždy posuniete dni, ale určite každý pochopí, že po pondelkovom dni odpočinku trénujeme opäť ďalší Pull 1-Push 1-Legs 1 a potom deň odpočinku a stále dookola.

Vhodné produkty pre toto školenie: