Jak skomponować idealny trening nóg! | Plan treningowy nóg Push Pull

Rewolucja w treningu: Nogi inaczej, czyli dlaczego "dwa razy to więcej niż raz"!

Masz dość niekończącego się myślenia o treningu nóg? Mamy dla ciebie świetną wiadomość! W naszej nowej serii wideo wraz z Radimem pokażemy ci, jak zbudować trening, który w końcu przyniesie ci pożądane rezultaty. Zaczynamy od samego początku - od legendarnego treningu nóg z popularnego planu Push/Pull/Legs!

Zapomnij o zawiłościach i niepotrzebnych "wynalazkach"! Ciągle słyszymy, że trening nóg jest zbyt skomplikowany. Dlatego Radim postanowił wrócić do sprawdzonych klasyków i pokazać, jak trenować nogi w prosty, skuteczny i co najważniejsze wydajny sposób. Naszym celem jest trenowanie każdej partii kilka razy w tygodniu, a tym samym maksymalne promowanie wzrostu nowej masy mięśniowej.

Jak często ćwiczyć? Adaptacja jest kluczem!

Nie ma znaczenia, czy możesz chodzić na siłownię trzy czy sześć razy w tygodniu! W naszym nowym filmie znajdziesz szczegółowy harmonogram treningów, który idealnie dostosowuje się do Twojego harmonogramu. Pokażemy ci, jak rozłożyć serie w czasie, aby twoje mięśnie były optymalnie stymulowane, niezależnie od harmonogramu.

W filmie skupiamy się na przykładowym treningu dla planu 6 razy w tygodniu. Dlaczego? Ponieważ w tym przypadku mądrze podzielisz swoje zestawy i będziesz pracować nad dużymi partiami więcej razy w tygodniu z mniejszą objętością. Przedłuży to efekt anaboliczny i będzie promować ciągły wzrost!

Przykład dla wszystkich: Jeśli trenujesz Push/Pull/Legs tylko raz w tygodniu, możesz łatwo załadować dwanaście zestawów roboczych na klatkę piersiową. Ale jeśli uwzględnisz dwie jednostki treningowe w tygodniu, rozsądnie jest podzielić je na sześć do siedmiu zestawów. Dlaczego? Aby dać sobie dużo czasu na regenerację i być gotowym na kolejny solidny trening! Pamiętaj, dwa razy to więcej niż raz, a twoje mięśnie ci się odwdzięczą!

Czy jesteś gotowy na zmianę? Do dzieła!

Trening Push/Pull/Legs opiera się na trzech powtarzalnych ćwiczeniach. Z nazwy jasno wynika, że są to treningi podzielone ze względu na sposób wykonywania ćwiczenia, czyli push, pull i leg.

Podział ćwiczeń:

• PUSH - Wszystkie ćwiczenia, w których odpychamy ciężar od ciała (klatka piersiowa, barki, triceps)
• PULL - Wszystkie ćwiczenia, w których przyciągamy ciężar do ciała (plecy, biceps, plecy, barki).
• NOGI - Ćwiczenia na całą dolną część ciała (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki).

Brzuch nie jest przewidziany do tego treningu, ale możesz go wykonywać na dowolną część ciała, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Zdecydowanie nie pomijaj mięśni brzucha!

NOGI 1 trening

*N - normalna seria

*RP - przerwa na odpoczynek

Harmonogram treningów 3 razy w tygodniu

• Następnie kontynuujemy trening PUSH 2 i tak w kółko. Działa to w ten sposób, że wykonujesz każdą jednostkę treningową raz w tygodniu, a w poniedziałek zaczynasz ponownie Pull, ale używając innych ćwiczeń i kontynuujesz, w środę Push 2 i ponownie w piątek Legs 2.

Harmonogram treningu 6 razy w tygodniu

• W tym stylu treningu naprawdę lepiej jest wybrać pierwszy trening Pull, jeśli mamy w nim jakieś martwe ciągi, aby mieć dzień odpoczynku między pullami a treningiem nóg. Następnie kontynuujemy w ten sposób, po prostu zawsze zmieniamy dni, ale z pewnością każdy rozumie, że po poniedziałkowym dniu odpoczynku trenujemy ponownie Pull 1-Push 1-Legs 1, a następnie dzień odpoczynku i tak w kółko.

Odpowiednie produkty dla tego szkolenia: