Komplexe Aminosäuren sind Nahrungsergänzungsmittel, die ein breites Spektrum an essenziellen Aminosäuren enthalten. Sie werden vor allem von Sportlern mit anspruchsvollem, intensivem Training geschätzt, bei dem sie zum Schutz der Muskeln beitragen. Sie unterstützen auch das allgemeine Wachstum der Muskelmasse und verbessern die Regeneration. Sie können sie zu jeder Tageszeit einnehmen, wenn Sie Ihren Körper mit schnellen, gut verwertbaren Aminosäuren versorgen müssen. Sie erhalten sie bei uns in Form von Tabletten, Kapseln, Gelen, löslichem Pulver aber auch in flüssiger Form. Mehr erfahren
Aminosäuren sind organische Verbindungen, die die Grundbausteine der Proteine bilden. Es gibt 20 Standardaminosäuren, die sich in Struktur und chemischen Eigenschaften unterscheiden. Aminosäuren sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers, da sie an verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt sind. Sie lassen sich in zwei Hauptgruppen einteilen: essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren.
Nahrungsergänzungsmittel, die Aminosäuren enthalten, werden häufig von Sportlern und Menschen, die sich körperlich betätigen, verwendet. Zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln mit Aminosäuren gehören BCAAs und EAAs. In der Fitnesswelt werden Aminosäuren jedoch auch als solche verwendet. Die am häufigsten verwendeten Aminosäuren sind Taurin, Arginin, Glutamin, Beta-Alanin oder Lysin.
Aminosäuren sind auch in Lebensmitteln enthalten, die reich an vollständigen Proteinen (die alle essenziellen Aminosäuren enthalten) sind, wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Soja. Unvollständige Proteine, die nicht alle essenziellen Aminosäuren enthalten, können kombiniert werden, um ein angemessenes Aminosäurengleichgewicht zu gewährleisten.
Überblick über die Aminosäuren
Wie bereits in der Einleitung erwähnt, werden die Aminosäuren in zwei Hauptgruppen unterteilt: essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren.
Essentielle Aminosäuren
Dies sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Zu den essenziellen Aminosäuren gehören Valin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan und Threonin. Diese Aminosäuren sind entscheidend für das Wachstum, die Geweberegeneration, die Proteinsynthese und andere wichtige Funktionen im Körper.
Nicht-essentielle Aminosäuren
Der Körper kann nicht-essentielle Aminosäuren selbst synthetisieren, so dass wir sie nicht direkt über die Nahrung aufnehmen müssen. Zu den nicht-essentiellen Aminosäuren gehören Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutaminsäure, Glutamin, Glycin, Histidin, Prolin, Serin und Tyrosin.
Wirkungen von Aminosäuren
Aminosäuren spielen im Sport eine wichtige Rolle und haben verschiedene Auswirkungen auf die Leistung und Erholung der Sportler. Zu den bekanntesten Aminosäuren in der Sporternährung gehören BCAA (Branched Chain Amino Acids), EAA (Essential Amino Acids), Glutamin und/oder Arginin. Im Folgenden finden Sie einen Überblick über einige ihrer Wirkungen:
BCAA ( Branched Chain Amino Acids, verzweigtkettige Aminosäuren): BCAA bestehen aus drei Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin. Sie haben einen entscheidenden Einfluss auf das Muskelwachstum, die Erholung und die Reduzierung des Muskelabbaus. Die Einnahme von BCAAs vor oder während des Trainings kann dazu beitragen, die Ermüdung zu verringern und eine schnellere Erholung der Muskeln nach dem Training zu fördern.
EAAs (essentielle Aminosäuren): EAAs spielen eine wichtige Rolle beim Sport und bei körperlicher Aktivität, da sie den Muskelabbau verhindern und die Erholung verbessern. Bei längerer körperlicher Aktivität können EAAs dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern und die mentale Verfassung zu verbessern.
Glutamin: Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im Körper. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Gesundheit des Verdauungssystems. Bei intensivem Training kann der Glutaminspiegel im Körper sinken, was zu einem geschwächten Immunsystem führen kann. Eine zusätzliche Zufuhr von Glutamin kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen zu verringern, die Geweberegeneration zu fördern und die Muskelermüdung zu reduzieren.
Arginin: Arginin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO), das den Blutfluss erhöht und die Blutgefäße erweitert. Dies kann zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff führen, was die Leistung verbessert und die Erholung beschleunigt. Arginin wird häufig als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um die körperliche Leistungsfähigkeit und das Wachstum der Muskelmasse zu verbessern.
Bei der Behandlung von Fieberbläschen ist es ratsam, eine Lysinergänzung einzunehmen, die bei diesen Beschwerden definitiv hilft. Die empfohlene Lysindosis für diese Komplikationen beträgt ein bis zwei Gramm, und es wird empfohlen, sie nicht zu überschreiten. Außerdem werden Aminosäuren für das Haar verwendet. Das Wichtigste ist jedoch zu wissen, dass es insgesamt 21 proteinogene Aminosäuren gibt, von denen 18 für die Bildung von Keratin wichtig sind. Und Keratin ist beispielsweise für die Elastizität, die Stärke und die allgemeine Qualität der Haare verantwortlich.
Dosierung und Verwendung von Aminosäuren
Die Dosierung von Aminosäuren während des Tages im Sport hängt von verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Trainingszielen und individueller Verträglichkeit ab. Hier ist ein allgemeiner Ansatz, den Sie berücksichtigen sollten:
Vor dem Training:
Es wird empfohlen, vor dem Training eine größere Menge an Aminosäuren einzunehmen. Dies kann dazu beitragen, Energie und Leistung während des Trainings zu steigern. Wählen Sie eine schnell wirkende Aminosäure wie BCAA oder EAA.
Während des Trainings:
Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, können Sie die Einnahme von Aminosäuren während des Trainings in Betracht ziehen. Dies kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu minimieren und die Erholung zu verbessern. Auch hier können Sie BCAAs oder EAAs verwenden.
Nach dem Training:
Nach dem Training ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Aminosäuren zu versorgen, um die Erholung der Muskeln zu unterstützen und das Wachstum zu fördern. Hier können Sie den Verzehr von langsam wirkenden Aminosäuren oder vollständigen Proteinen wie Molkenprotein in Betracht ziehen.
Wie man Aminosäuren auswählt
Die Auswahl von Aminosäuren für sportliche Zwecke kann von mehreren Faktoren abhängen, z. B. von Ihrer spezifischen Sportart, Ihren Trainingszielen, Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. Verschiedene Aminosäuren können unterschiedliche Wirkungen und Vorteile für Sportler haben. Wenn Sie sich beispielsweise auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren, können Aminosäuren mit einem hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) wie Leucin, Isoleucin und Valin für Sie geeignet sein. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Ausdauer konzentrieren, können Aminosäuren, die den Energiestoffwechsel unterstützen, wie Alanin oder Glutamin, geeignet sein.
Es gibt verschiedene Arten von Aminosäuren, die jeweils eine spezifische Rolle und Wirkung auf den Körper haben. BCAAs werden häufig verwendet, um die Muskelproteinsynthese zu steigern und den Muskelabbau zu reduzieren. Andere wichtige Aminosäuren sind L-Glutamin, das das Immunsystem und die Regenerationunterstützen kann, und Arginin, das die Durchblutung der Gefäße und die Leistungsfähigkeitverbessern kann.
Aminosäuren sind in Form von Tabletten, Pulver, Kapseln oder Flüssigkeiten erhältlich. Wählen Sie die Form, die für Sie am besten geeignet ist und sich leicht in Ihr Trainingsprogramm integrieren lässt.
Die besten Aminosäuren
Im Folgenden stellen wir Ihnen die beliebtesten Aminosäuren vor, die wir in unseren Kundenrezensionen gefunden haben.
Tschechisches Virus Reines L-Citrullin
Die beliebteste Aminosäure in unserem E-Shop Bodybuilding.com ist das Produkt Czech Virus Pure L-Citrulline. Es handelt sich um 100% reines L-Citrullin, eine Aminosäure, die vor allem von Sportlern zur NO2-Produktion verwendet wird. Dieses Produkt enthält Citrullin, das natürlich fermentiert ist und keine synthetischen Formen enthält.
MaxxWin Beta Alanin
Das zweitbeliebteste Produkt istMaxxWin Beta Alanin. Beta Alanin spielt eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung von Muskelversagen während des Trainings. Beta Alanin ist eine Vorstufe von Carnosin, das zur Stabilisierung des Ph-Wertes der Muskeln beiträgt und so die Bildung von Milchsäure verhindert.
Amix Arginin Reine Aminosäure
Arginin von Amix Nutrition ist ebenfalls sehr beliebt bei unseren Kunden. AMIX Arginin fördert die Proteinsynthese, trägt zur Verringerung der Stickstoffausscheidung des Körpers bei und sorgt so für ein Wachstum des Muskelvolumens. L-Arginin ist im Körper für das Gewebewachstum unerlässlich.
Häufig gestellte Fragen
Das hängt immer von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Flüssige Aminosäuren werden von allen Formen absolut am schnellsten aufgenommen. Tabletten und Kapseln bieten maximalen Komfort für unterwegs und eine sehr genaue Dosierung, während sich Pulverformen hervorragend zum Einmischen in Ihr Lieblings-Sportgetränk eignen.
Ja, denn beide Nahrungsergänzungsmittel ergänzen sich perfekt. Ein Protein-Shake versorgt die Muskeln mit einer langsameren und länger anhaltenden Nährstoffzufuhr. Komplexe Aminosäuren hingegen wirken als blitzschnelle Erste Hilfe für die Muskeln, da sie keine Verdauung benötigen und innerhalb weniger Minuten nach dem Schlucken in den Blutkreislauf gelangen.
Dank ihrer blitzschnellen Aufnahme ist es absolut ideal, sie kurz vor dem Training, währenddessen oder unmittelbar danach einzunehmen. Sie eignen sich aber auch hervorragend morgens auf nüchternen Magen, um den nächtlichen Katabolismus (Muskelabbau) schnell zu stoppen, noch bevor Sie ein klassisches festes Frühstück zu sich nehmen.
BCAAs und EAAs enthalten nur eine enge und spezifische Auswahl an essentiellen Aminosäuren für schnelle Energie und den Start der Regeneration. Komplexe Aminosäuren versorgen den Körper mit dem kompletten Spektrum aller Aminosäuren (sowohl essentielle als auch nicht-essentielle) und liefern den Muskeln somit absolut alles an Material, was sie für ihr Wachstum benötigen.
Sie sind die Grundbausteine von Proteinen. Sie dienen dem sofortigen Schutz und Aufbau von Muskelmasse. Im Gegensatz zu herkömmlichen Protein-Shakes sind sie bereits vorverdaut (in kleinere Teile aufgespalten), belasten also den Magen überhaupt nicht und werden praktisch sofort ins Blut aufgenommen.
