Kreatín nie je len doplnok stravy!

Existujú najmenej tri tradičné kulturistické lieky alebo doplnky, ktoré by sa mohli bežne používať v klinickom prostredí na liečbu rôznych ochorení:

1. Nandrolon (deka durabolín)
2. rastový hormón
3. Kreatín

Prvá látka je samozrejme anabolický steroid. V inteligentnom svete by sa takáto látka spolu s ďalšími steroidmi používala na boj proti strate svalovej hmoty pri závažných ochoreniach, ako sú rakovina, AIDS, celiakia, kongestívne zlyhanie srdca, skleróza multiplex a iné.

Nandrolón by sa mal tiež dôrazne zvážiť ako doplnok testosterónu pri hormonálnej liečbe, pretože má priaznivé účinky na kĺby a oveľa menej nepriaznivých účinkov na vypadávanie vlasov a zväčšenie prostaty ako rôzne estery testosterónu.

Druhá látka, rastový hormón, by sa mala bežne používať na urýchlenie obnovy svalov, šliach a kostí po zlomeninách. Športovci, ktorí podstupujú rekonštrukciu ulnárneho kolaterálneho väzu, by sa napríklad vrátili do akcie za polovicu času.

Bežní ľudia by sa mohli vrátiť do práce po bežných ortopedických zraneniach dvakrát rýchlejšie. Rastový hormón by tiež mohol pomôcť pacientom s popáleninami rýchlejšie sa zotaviť.

A posledná látka, kreatín, by sa mala používať alebo aspoň zvážiť pri rôznych problémoch od poškodenia miechy až po kardiopulmonálne ochorenia.

Prvé dve látky majú pred sebou náročnú úlohu. Obrovská stigma a množstvo dezinformácií. Kreatínu sa nedostáva toľko kritickej pozornosti, takže by sa mohol začať používať na liečbu rôznych problémov.

To je zámer tímu výskumníkov z University of Central Florida, ktorí preskúmali množstvo literatúry zaoberajúcej sa možným využitím tohto doplnku pri liečbe straty svalovej hmoty v dôsledku postihnutia, zranenia, neurodegeneratívneho ochorenia, kardiopulmonálneho ochorenia a iných svalových porúch.

Kreatín? Ako ten, ktorý je v mojom Weight gaineri 12000?

Vedci tvrdia, že množstvo ochorení, ktoré postihujú ľudstvo, pramení z nejakej fyzickej dysfunkcie, zlého používania svalov alebo dokonca imobilizácie, čo všetko môže viesť k strate svalovej hmoty.

Rovnaké problémy sa vyskytujú pri kardiovaskulárnych ochoreniach, neurodegeneratívnych poruchách alebo dokonca myopatiách. Takéto zlé používanie svalov môže viesť k ich strate a nakoniec k predčasnej smrti, najmä u starších ľudí.

Vedci však tvrdia, že kreatín môže "účinne znížiť potrebu rehabilitácie a zlepšiť jej priebeh" vďaka podpore vytrvalosti a sily.

Taký bol teda predpoklad výskumníkov, ktorý však bolo potrebné potvrdiť dôkladným preskúmaním štúdií o kreatíne vykonaných počas rehabilitácie, imobilizácie, svalového nepoužívania, atrofie, neurodegeneratívnych porúch, kardiopulmonálnych a mitochondriálnych ochorení.

Výsledky boli zmiešané. Kreatín sa skutočne ukázal ako užitočný nástroj pri rehabilitácii mnohých problémov a ochorení, zatiaľ čo pri niektorých, kde by ho človek považoval za stávku na istotu, úplne zlyhal.

Tu je stručný prehľad všetkých zistení výskumníkov.

Kategória 1: Kreatín pravdepodobne pomáha pri týchto činnostiach

regeneráciu po tréningu

Výskumníci našli 16 štúdií opisujúcich účinky kreatínu na ukazovatele poškodenia svalov po silovom tréningu.

V podstate všetky štúdie potvrdili, že kreatín znižuje poškodenie svalov po tréningu, znižuje zápal, oxidačný stres, urýchľuje regeneráciu sily a znižuje nástup svalovej bolesti.

Poranenie miechy

Je samozrejmé, že ľudia alebo zvieratá, ktorí utrpeli poranenie miechy, stratia značné množstvo svalov a sily. Neexistuje veľa štúdií o použití kreatínu v tejto situácii, ale tie, ktoré máme, sú sľubné.

U skupiny pacientov (po poranení miechy), ktorým sa podávalo 20 g kreatínu denne, sa vyvinula väčšia sila hornej časti tela a väčší prierez svalových vlákien.

Myši vykazovali rovnaké výsledky a zlepšili pohybovú kapacitu v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Artritída

V zaslepenej štúdii na ženách s osteoartrózou kolena sa zistilo, že suplementácia kreatínu (20 g počas 7 dní a 5 g denne počas 11 týždňov) viedla k zlepšeniu fyzickej funkcie a zvýšeniu čistej svalovej hmoty nôh.

V ďalšej štúdii, tentoraz na reumatoidnej artritíde, sa zistilo, že suplementácia kreatínu zlepšila svalovú silu napriek tomu, že pacienti necvičili.

Svalové dystrofie

Skúmali sa chlapci s Duchennovou svalovou dystrofiou a Beckerovou svalovou dystrofiou. Suplementácia kreatínom viedla k významnému zvýšeniu sily a predĺženiu času pred dosiahnutím vyčerpania. V inej štúdii sa zistilo, že 4 mesiace suplementácie viedli k významnému zlepšeniu sily úchopu a zvýšeniu čistej svalovej hmoty.

U dospelých kreatín nepomáhal až tak výrazne, t. j. nie žiadnym objektívne merateľným spôsobom. Pacienti však zaznamenali subjektívne zlepšenie. Opisovali zlepšenie v každodenných činnostiach.

Kategória 2: Kreatín môže pomôcť pri nasledujúcich činnostiach

Zdravotné postihnutie a atrofia spôsobené nepoužívaním

Nepohyblivosť je pre svalovú atrofiu najhoršia (napríklad končatina v sádre). Sedem štúdií však ukázalo, že kreatín v takýchto situáciách pomáha znižovať úbytok svalov. To isté platilo aj v štúdiách na myšiach s imobilizovanými nohami.

Existujú však aj štúdie, ktoré v tejto súvislosti nezistili žiadne priaznivé účinky kreatínu. Zistili však pozitívne zmeny v metabolizme bielkovín a mierne potlačenie úbytku svalovej hmoty. Nebolo to však dostatočné na to, aby sa zabránilo atrofii a strate sily.

Prevaha dôkazov však hovorí v prospech používania kreatínu v týchto situáciách.

Akútne zranenia

Poranenia svalov a nervov zhoršujú funkčnosť, pohyblivosť a aktivitu, čo nevyhnutne vedie k atrofii. Neexistuje veľa štúdií o použití kreatínu v tejto situácii, ale tie, ktoré máme, sú sľubné.

Vedci prerušili miechu myší a čakali na nástup atrofie. Potom niektoré z nich operovali a začali im podávať kreatín. Kontrolnej skupine ho, samozrejme, nedávali.

U operovaných aj neoperovaných myší kreatín výrazne zlepšil zotavenie. Analyzovala sa chôdza, sila úchopu, obvod končatín a kontrakcie palca.

Takéto štúdie sa na ľuďoch nerobia (z pochopiteľných dôvodov), ale nie je hlúpe si myslieť, že výsledky by boli podobné.

Kardiopulmonálne ochorenia

Ak máte oslabené srdce alebo obehový systém, pravdepodobne sa ocitnete v rovnakej situácii s atrofiou ako ľudia s úrazom alebo neurologickou poruchou.

Vedci poukazujú na to, že kreatín zohráva úlohu v kardiovaskulárnej funkcii a zdraví, ale jeho presné účinky majú veľa premenných a málo dôkazov.

Najmenej dve štúdie poukazujú na pozitívne účinky kreatínu aj u kardiakov, a to aj bez tréningu. Jedna štúdia nezistila žiadne pozitíva.

Tak či onak, je jasné, že kreatín má pozitívny účinok na vytrvalosť a silu pri atrofii, bez ohľadu na to, čo atrofiu spôsobilo.

Mitochondriálne ochorenia

Ide o zriedkavé genetické poruchy elektrónového transportného reťazca (ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu ATP).

Jedna štúdia ukázala, že u postihnutých pacientov sa o 11 % zvýšila sila dorzálnej flexie a o 19 % sila úchopu. Takisto získali 0,6 kg čistej svalovej hmoty. Nejde však o štatisticky významný výsledok.

Ďalšie dve štúdie ukázali nulovú čistú hmotnosť.

Verdikt? Tu by som len špekuloval, ale teória a mechanizmy účinku hovoria, že kreatín by mal v týchto situáciách pomôcť.

Kategória 3: Kreatín nerobí nič s nasledujúcimi faktormi

Päť štúdií porovnávalo kreatín a placebo u pacientov trpiacich Parkinsonovou chorobou. Dve štúdie skúmali jeho vplyv na progresiu sklerózy multiplex. Tri štúdie sa zaoberali amyotrofickou laterálnou sklerózou. Žiadna z nich nepreukázala merateľné pozitívne účinky kreatínu na progresiu týchto neurodegeneratívnych porúch.

Nie je úplne jasné, prečo je to tak. Z biochemickej povahy týchto ochorení vyplýva, že kreatín by im mal pomáhať, aj keď len v obmedzenej miere.

Záver

Budem citovať autorov štúdie:

Na základe zistení o jeho úlohe pri regenerácii po tréningu, rehabilitácii po postihnutí alebo zranení a terapeutických účinkoch pri rôznych chronických ochoreniach vykazuje kreatín monohydrát sľubné výsledky ako doplnok pre rehabilitáciu.

Ak si prečítate určité množstvo štúdií o akomkoľvek lieku alebo doplnku, zistíte, že priame odporúčania danej látky, aspoň také, ktoré nie sú zúfalo vágne, sú pomerne zriedkavé.

Naša štúdia, samozrejme, končí povinným konštatovaním, že je potrebný ďalší výskum.

Samozrejme, naši vedci nič definitívne nezistili. Aj napriek tomu by som osobne dôrazne odporúčal suplementáciu kreatínom, ak by niekto, na kom mi záleží, trpel niektorým z problémov opísaných v bodoch 1 a 2 vyššie.

Ťažko im to môže ublížiť, ale mohlo by im to výrazne uľahčiť život.

Zdroj: www.t-nation.com - Kreatín je liek
Autor: Mgr.