Tréningový plán pre objemovú fázu | Spodný tréning 2/5 | Intenzifikačné techniky

Tento tréningový plán je inšpirovaný tréningovým plánom Kaia Greena. Ide o kombináciu efektívneho objemového/silového tréningu hore/dole spolu s push/pull/legs. Je to jednoduché, budeme trénovať päťkrát týždenne a tréning by sa mal zmestiť do hodiny a pol. Dva dni v týždni máme na oddych a regeneráciu. Ako si dni rozdelíte, je na vás.

Tréningový plán by sme mali dodržiavať aspoň dvanásť týždňov a postupne sa snažiť záťaž aspoň trochu zvyšovať. Tu v tejto modifikovanej verzii používame intenzifikačné techniky. Objemový tréning, často nazývaný hypertrofický tréning, je forma cvičenia, ktorá sa zameriava na zvyšovanie svalovej hmoty.

Tu je niekoľko kľúčových dôvodov, prečo je dobré zaradiť objemový tréning do svojho fitnes programu:

1. Rast svalov: Hlavným cieľom objemového tréningu je podpora svalovej hypertrofie, čo znamená zväčšenie objemu svalových buniek. Týmto spôsobom môže tréning prispieť k väčším a pevnejším svalom.
2. Zlepšenie metabolizmu: Zvýšenie svalovej hmoty má pozitívny vplyv na metabolizmus. Svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji, čo môže podporiť zníženie telesného tuku a udržanie zdravej hmotnosti.
3. Posilňovanie kostí a kĺbov: Pravidelný objemový tréning môže posilniť nielen svaly, ale aj kosti a kĺby. To môže byť užitočné pri prevencii zranení a podpore celkovej odolnosti organizmu.
4. Zlepšenie postavy: Objemový tréning môže formovať svaly a vytvoriť vyvážený, estetický vzhľad. Správne navrhnutý tréningový program môže zdôrazniť určité časti tela a dosiahnuť harmonickú proporcionalitu.
5. Zvýšenie sily: Získanie svalovej hmoty je často spojené so zvýšením sily. Objemový tréning teda môže priniesť zlepšenie fyzickej sily a výkonnosti.

Plán tréningu dolnej časti tela:

* ak je cvičenie označené pauzou "0 s", znamená to, že cvičenie je v supersérii

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu: