Trainingsplan für die Volumenphase | Bottom 2/5 Training | Intensivierungstechniken

Dieser Trainingsplan ist vom Trainingsplan von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-/Krafttraining oben/unten sowie Push/Pull/Beins. Es ist ganz einfach: Wir trainieren fünfmal pro Woche, und das Workout sollte in anderthalb Stunden passen. Wir haben zwei Tage pro Woche, um uns auszuruhen und zu erholen. Wie Sie die Tage aufteilen, bleibt Ihnen überlassen.

Wir sollten den Trainingsplan mindestens zwölf Wochen lang beibehalten und nach und nach versuchen, die Belastung zumindest ein wenig zu steigern. In dieser abgewandelten Version verwenden wir Intensivierungstechniken. Volumentraining, oft auch Hypertrophietraining genannt, ist eine Trainingsform, die sich auf die Zunahme der Muskelmasse konzentriert.

Hier sind einige wichtige Gründe, warum es sinnvoll ist, ein Volumentraining in Ihr Fitnessprogramm einzubauen:

1. Muskelwachstum: Das Hauptziel des Volumentrainings ist die Förderung der Muskelhypertrophie, d. h. die Vergrößerung des Volumens der Muskelzellen. Auf diese Weise kann das Training zu größeren und festeren Muskeln beitragen.
2. Verbesserung des Stoffwechsels: Die Zunahme der Muskelmasse wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Die Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was den Abbau von Körperfett und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fördern kann.
3. Stärkung von Knochen und Gelenken: Ein regelmäßiges Volumentraining kann nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen und Gelenke stärken. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Widerstandsfähigkeit des Körpers zu fördern.
4. Verbesserung der Körperform: Volumentraining kann die Muskeln formen und ein ausgewogenes, ästhetisch ansprechendes Erscheinungsbild schaffen. Ein richtig konzipiertes Trainingsprogramm kann bestimmte Körperteile betonen und eine harmonische Proportionalität erreichen.
5. Steigerung der Kraft: Der Zuwachs an Muskelmasse ist häufig mit einer Steigerung der Kraft verbunden. Daher kann ein Volumentraining zu einer Verbesserung der körperlichen Kraft und Leistung führen.

Trainingsplan für den Unterkörper:

* Wenn eine Übung mit einer Pause von "0 Sek." gekennzeichnet ist, bedeutet dies, dass die Übung im Supersatz enthalten ist.

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen: