Aufbaudiät für effektives Muskelwachstum I Diät I Band 2/4
Autor: Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich Ihnen zeigen, wie Sie ein Training und eine Mahlzeit mit Volumenergänzung zusammenstellen können. In der letzten Folge haben wir Produkte besprochen, die es Ihnen erleichtern können, Muskelmasse im Volumen aufzubauen. Aber all das wird nicht funktionieren, wenn wir nicht richtig trainieren und essen. Deshalb werfen wir in einer weiteren Folge einen Blick darauf, wie eine solche Bulking-Diät aussehen könnte. Mit der richtigen Ernährung sollten die Ergebnisse auf jeden Fall kommen!
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass man die angegebene Zufuhr auf das Gewicht umrechnen muss. Wir geben hier also nicht die Grammzahl an, denn es gibt einen Unterschied zwischen der Zufuhr einer Person, die z. B. 70 kg wiegt, und einer Person, die über 90 kg wiegt. Es hängt auch davon ab, wie hoch der Gesamtkalorienverbrauch ist, welcher Arbeit man nachgeht, welche Bewegungsmöglichkeiten man hat und wie oft man pro Woche Sport treiben kann.
Beispiel für eine Pick-up-Diät:
| Frühstück | Reisbrei + Molken- oderMehrkomponentenprotein + etwas Obst und Nüsse, ein Stück hochwertige Schokolade kann für zusätzliches Fett gut sein. |
| Zwischenmahlzeit | Thunfisch oder Prosciutto + Reis oder andere Getreideprodukte + Gemüse |
| Mittagessen | Puten- oder Hühnerbrust + Reis oder andere Getreideflocken + Gemüse |
| Zweites Mittagessen | Puten- oder Hühnerbrust + Süßkartoffel + Ei |
| Vor dem Training | Reisbrei + Hydroprotein + etwas Obst oder eine Dosis oder halbe Dosis Instant Mass Heavy Weight + Obst |
| Nach dem Training | Ein Messlöffel Instant Mass Heavy Weight oder zwei Messlöffel Molken- oder Mehrkomponenten-Protein + Obst (Banane, Ananas usw.) |
| Abendessen | Lachs oder Rindfleisch + Kartoffeln + ein Teelöffel Olivenöl + Gemüse |
| Vor dem Schlafengehen | Kefir + Molke oder Mehrkomponenten-Protein + eine Handvoll Nüsse |
Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen:
PRE-WORKOUT
- 100% New Pumper - Pumper ist ein effektives Pre-Workout, das Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen!!! Die Dosis beträgt 19g vor dem Training. Nur am Trainingstag.
INTRA-WORKOUT
- CellTech Kreatin - eine Kombination aus Kreatinmonohydrat und Kohlenhydraten, die einen Insulinschub nach dem Training auslöst, der das Kreatin direkt in die Muskeln transportiert und gleichzeitig die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllt. Die ideale Trainingsdosis ist ein Messlöffel (50 g). Ich würde mir keine Sorgen über zwei Messlöffel während eines harten Trainings machen, ich empfehle nur nicht zwei Messlöffel während des Beintrainings. Hart im Magen kann zu Erbrechen führen. Nur an einem Trainingstag.
POST-WORKOUT
- Instant Mass Heavyweight - Heavyweight bietet eine spezielle Kohlenhydratmischung ohne den Zusatzgehalt von Einfachzucker in Kombination mit Protein. Die Basis ist eine Mischung aus hochwertigen Vollkorn-Hafer-Kohlenhydraten. Die Dosis hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Ich persönlich gebe 300 g (zwei Messlöffel) von diesem Produkt, indem ich meine Dosis in zwei Teile aufteile. Eine Dosis von 150 g direkt nach dem Training und die zweite Dosis von 150 g während des Tages als Zwischenmahlzeit. Es kommt darauf an, zu welcher Zeit Sie trainieren. An trainingsfreien Tagen als Snack.
- Neues 100%iges Molkenprotein - wir verwenden Molkenprotein, um das Eiweiß in Mahlzeiten wie verschiedenen rosa Breien oder sogar in Joghurt oder Hüttenkäse zu verstärken!!! Die Dosis sollte 2 Messlöffel (40 g) in den genannten Mahlzeiten oder entsprechend Ihrer täglichen Proteinzufuhr umfassen.
Empfohlen
Reflex Instant Mass Heavyweight
Kulturistika.com New 100% Pumper
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