Dieta zwiększająca objętość dla efektywnego wzrostu mięśni I Dieta I Tom 2/4
Autor: Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak połączyć trening i posiłek z suplementacją objętościową. W poprzednim odcinku omówiliśmy produkty, które mogą ułatwić przyrost masy mięśniowej w objętości. Jednak nic z tego nie zadziała, jeśli nie będziemy odpowiednio trenować i jeść. Dlatego mamy kolejną odsłonę, w której przyjrzymy się jak może wyglądać taka dieta na masę. Przy odpowiedniej diecie efekty z pewnością powinny się pojawić!
Na wstępie należy zaznaczyć, że dane spożycie należy przeliczyć na swoją wagę, więc nie będziemy tutaj podawać gramatury, ponieważ będzie różnica w spożyciu osoby ważącej np. 70 kg i osoby ważącej ponad 90 kg. Zależy to również od całkowitego wydatku kalorycznego, rodzaju wykonywanej pracy, rodzaju opcji ćwiczeń i tego, ile razy w tygodniu można ćwiczyć.
Przykład diety pick-up:
| Śniadanie | Kasza ryżowa +białko serwatkowe lubwieloskładnikowe + trochę owoców i orzechów, kawałek dobrej jakości czekolady może być dobry dla dodatkowego tłuszczu. |
| Przekąska | Tuńczyk lub prosciutto + ryż lub inne płatki zbożowe + warzywa |
| Obiad | Pierś z indyka lub kurczaka + ryż lub inne płatki zbożowe + warzywa |
| Drugi lunch | Pierś z indyka lub kurczaka + słodki ziemniak + jajko |
| Przed treningiem | Kasza ryżowa + hydro białko + owoce lub porcja lub pół porcji Instant Mass Heavy Weight + owoce |
| Po treningu | Miarka Instant Mass Heavy Weight lub dwie miarki białka serwatkowego lub wieloskładnikowego + owoc (banan, ananas itp.) |
| Kolacja | Łosoś lub wołowina + ziemniaki + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa |
| Przed snem | Kefir + serwatka lub wieloskładnikowe białko + garść orzechów |
Zalecane dawkowanie produktów według objętości:
PRE-WORKOUT
- 100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawka wynosi 19g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.
INTRA-WORKOUT
- CellTech creatine - połączenie monohydratu kreatyny i węglowodanów, które wyzwala potreningowy skok insuliny, transportując kreatynę bezpośrednio do mięśni, jednocześnie szybko uzupełniając zapasy glikogenu. Idealna dawka treningowa to jedna miarka (50 g). Nie przejmowałbym się dwoma miarkami podczas ciężkiego treningu, po prostu nie polecam dwóch miarek podczas treningu nóg. Twardy w żołądku może prowadzić do wymiotów. Tylko w dzień treningowy.
PO TRENINGU
- Instant Mass Heavyweight - Heavyweight oferuje specjalną mieszankę węglowodanów bez dodatku cukrów prostych w połączeniu z białkiem. Podstawą jest mieszanka wysokiej jakości pełnoziarnistych węglowodanów owsianych. Dawka zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Osobiście podaję 300 g (dwie miarki) tego produktu, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną 150g bezpośrednio po treningu i drugą dawkę 150g w ciągu dnia jako przekąskę. To zależy od pory treningu. W dni nietreningowe jako przekąska.
- New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego do zwiększenia białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) w wymienionych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.
Zalecane
Kulturistika.com New 100% Whey Protein
Reflex Instant Mass Heavyweight
Kulturistika.com New 100% Pumper
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
