Trening klatki piersiowej i ramion dla maksymalnej hipertrofii | Klatka piersiowa i ramiona
Autor: Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy trening objętościowy na klatkę piersiową i barki. Jest to trening łączony, który wykorzystuje przerwy na odpoczynek, ale także klasyczne, normalne zestawy, w których skupiamy się również na rozwoju siły.
Bardzo ważne jest, jaki ciężar wybierzemy do ćwiczenia, w którym zrobimy przerwę na odpoczynek, więc musimy zapisać ciężary z poprzednich treningów, abyśmy mogli się poprawić. Oto tylko sugestia, jak może wyglądać trening, więc jeśli wybierzesz nieco inne ćwiczenia, nie będzie to problemem. Ważne jest to, że naprawdę czujesz te obszary i teraz możemy tylko razem się poprawiać!
|
Ćwiczenie
|
Seria
|
Powtórzenia
|
| Wyciskanie na ławce skośnej w wyciskaniu wielokrotnym | 3 | 15, 15, *11-15 |
| Wyciskanie na ławce skośnej | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| Peck Deck | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| 3 | 15, 15, *11-15 | |
|
Podciąganie hantli EZ
|
3 |
10-12, 10-12, 10-12
|
| Podciąganie na wysokości barków na krążku z przeciwwagą |
3
|
15-20, 15-20, 15-20
|
* Zestaw z pauzą odpoczynkową = bardzo duży ciężar, z którym musimy osiągnąć łącznie 11-15 powtórzeń. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, czyli np. 6, następnie odkładamy sztangę i bierzemy 15 głębokich oddechów i znowu wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, teraz będzie to np. tylko 4. Teraz ponownie odkładamy sztangę i bierzemy kolejne 15 oddechów, a za trzecim razem staramy się podnieść ciężar tak wysoko, jak tylko możemy, teraz wyczerpani zrobimy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić 11-15. Jeśli zrobimy więcej niż 15, musimy dodać ciężar.
** Superserie
Produkty odpowiednie do tego treningu:
PRE-WORKOUT
- PRE JYM Pre-Workout - Maksymalizuje wydajność dzięki składnikom, które promują energię i skupienie. Jedynym stymulantem zawartym w Pre JYM jest kofeina, która została wybrana ze względu na korzyści zwiększające wydajność. Jedna porcja zawiera 16 gramów.
INTRA-WORKOUT
Super Intra - zalecamy spożycie jednej porcji (51 g) podczas treningu, aby rozpocząć proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni podczas ćwiczeń.
PO TRENINGU
New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.
Zalecane
GymSupps Super Intra
Kulturistika.com New 100% Whey Protein
Czech Virus Beast Virus V2.0
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
