Trénink hrudníku a ramen pro maximální hypertrofii | Prsa a ramena
Autor: Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. V dnešním díle ti ukážeme objemový trénink na prsa a ramena. Je to kombinovaný trénink, který využívá rest pauz, ale i klasických normálních sérií, kdy zacílíme i na silový rozvoj.
Je opravdu důležité, jakou váhu zvolíte na daný cvik, kde budeme provádět rest pauzu, proto je potřeba si váhy z předešlých tréninků zapisovat abychom se mohli zlepšovat. Zde je jen tip, jak by mohl trénink vypadat, takže pokud zvolíte trošku jiné cviky, tak není problém. Důležité je, abyste opravdu cítili dané partie a teď už se společně můžeme jen zlepšovat!
|
Cvik
|
Série
|
Opakování
|
| Šikmý bench press v multipressu | 3 | 15, 15, *11-15 |
| Rozpažky na šikmé lavici | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| Peck Deck | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| 3 | 15, 15, *11-15 | |
|
Přítahy EZ činky k bradě
|
3 |
10-12, 10-12, 10-12
|
| Stahování protisměrné kladky v úrovni ramen |
3
|
15-20, 15-20, 15-20
|
* rest pause set = velmi těžká váha s kterou musíme dosáhnout celkem 11-15 opakování. Postup je následovný: Snažíme se dát co nejvíce opakování, takže například 6, poté položíme činku a 15x se pořádně nadechneme a znovu dáme co nejvíce opakování co zmůžeme, nyní už to bude například jen 4. Nyní opět položíme činku a ještě jednou se 15x nadechneme a po třetí se budeme pokoušet zvednout závaží co to půjde, nyní už vyčerpaní dáme jen 2 nebo 3 opakování. Součet opakování by měl být 11-15. Pokud dáme více než 15, tak musíme přidat na váze.
** supersérie
Vhodné produkty k tomuto tréninku:
PRE-WORKOUT
- PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon pomocí složek, které podporují energii a soustředěnost. Jediný stimulant, který je v Pre JYM obsažen je kofein, který byl vybrán pro své výhody zvyšující výkon. Jedna dávka představuje 16 gramů.
INTRA-WORKOUT
Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.
POST-WORKOUT
New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.
Doporučujeme
