Brust- und Schultertraining für maximale Hypertrophie | Brust und Schultern
Autor: Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training aufbaut. In der heutigen Folge zeigen wir Ihnen ein Volumen-Workout für Brust und Schultern. Es handelt sich um ein kombiniertes Training mit Ruhepausen, aber auch mit klassischen, normalen Sätzen, bei denen wir auch auf die Kraftentwicklung abzielen.
Es ist wirklich wichtig, welches Gewicht du für die Übung wählst, in der wir die Ruhepause machen werden, also müssen wir die Gewichte aus früheren Trainings aufschreiben, damit wir uns verbessern können. Das ist nur ein Vorschlag, wie ein Training aussehen könnte. Wenn Sie also etwas andere Übungen wählen, ist das kein Problem. Das Wichtigste ist, dass Sie die Teile wirklich spüren, und jetzt können wir uns nur gemeinsam verbessern!
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Übung
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Serie
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Wiederholung
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| Schrägbankdrücken im Multipress | 3 | 15, 15, *11-15 |
| Schräges Bankdrücken | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| Peck Deck | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
| 3 | 15, 15, *11-15 | |
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Klimmzüge mit EZ-Hanteln
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3 |
10-12, 10-12, 10-12
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| Klimmzüge auf Schulterhöhe am Gegengewichtspulley |
3
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15-20, 15-20, 15-20
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* Satz mit Ruhepause = sehr schweres Gewicht, mit dem wir insgesamt 11-15 Wiederholungen schaffen müssen. Wir versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen, also z.B. 6, dann legen wir die Langhantel ab und atmen 15 Mal tief durch und schaffen wieder so viele Wiederholungen wie möglich, jetzt sind es z.B. nur 4. Jetzt setzen wir die Hantel wieder ab und atmen noch einmal 15 Mal tief ein, und beim dritten Mal versuchen wir, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben, jetzt machen wir erschöpft nur 2 oder 3 Wiederholungen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 11-15 betragen. Wenn wir mehr als 15 schaffen, müssen wir das Gewicht erhöhen.
** Superserie
Geeignete Produkte für dieses Training:
PRE-WORKOUT
- PRE JYM Pre-Workout - Maximiert die Leistung mit Inhaltsstoffen, die Energie und Konzentration fördern. Das einzige in Pre JYM enthaltene Stimulans ist Koffein, das aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung ausgewählt wurde. Eine Portion enthält 16 Gramm.
INTRA-WORKOUT
Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51 g) während des Trainings einzunehmen, um den Erholungsprozess und die Rehydrierung einzuleiten und das Muskelwachstum während des Trainings zu unterstützen.
POST-WORKOUT
New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein, das uns den Muskelaufbau ermöglicht, wieder aufzufüllen! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.
Empfohlen
GymSupps Super Intra
Czech Virus Beast Virus V2.0
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