Objemová diéta pre efektívny rast svalov I Diéta I Zväzok 2/4
Autor: Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si zostaviť tréning a jedlo s objemovou suplementáciou. V predchádzajúcej epizóde sme sa venovali produktom, ktoré vám môžu uľahčiť naberanie svalovej hmoty v objeme. Nič z toho však nebude fungovať, ak nebudeme správne trénovať a jesť. Preto tu máme ďalšiu časť, v ktorej sa pozrieme na to, ako môže taký objemový jedálniček vyzerať. So správnou stravou by sa výsledky určite mali dostaviť!
Na začiatok je dôležité poznamenať, že daný príjem musíte prepočítať na svoju hmotnosť, preto tu nebudeme uvádzať gramáž, pretože bude rozdiel v príjme človeka, ktorý váži napríklad 70 kg, a človeka, ktorý váži viac ako 90 kg. Závisí to aj od celkového kalorického výdaja človeka, od toho, akú prácu vykonáva, aké má možnosti cvičenia a koľkokrát týždenne môže cvičiť.
Príklad vyzdvihovacej diéty:
| Raňajky | Ryžová kaša + srvátkový aleboviaczložkový proteín + trochu ovocia a orechov, na extra tuk môže byť dobrý kúsok kvalitnej čokolády. |
| Občerstvenie | Tuniak alebo prosciutto + ryža alebo iné obilniny + zelenina |
| Obed | Morčacie alebo kuracie prsia + ryža alebo iné obilniny + zelenina |
| Druhý obed | Morčacie alebo kuracie prsia + sladké zemiaky + vajce |
| Pred tréningom | Ryžová kaša + hydro proteín + nejaké ovocie alebo dávka alebo polovičná dávka instantnej hmoty Heavy Weight + ovocie |
| Po tréningu | Dávka Instant Mass Heavy Weight alebo dve odmerky srvátkového alebo viaczložkového proteínu + ovocie ( banán, ananás atď.) |
| Večera | Losos alebo hovädzie mäso + zemiaky + lyžička olivového oleja + zelenina |
| Pred spaním | Kefír + srvátkový alebo viaczložkový proteín + hrsť orechov |
Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu:
PRE-WORKOUT
- 100% New Pumper - Pumper je účinný predtréningový prípravok, ktorý by ste mali určite vyskúšať, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum!!! Dávka je 19 g pred tréningom. V deň tréningu iba v deň tréningu.
INTRA-WORKOUT
- CellTech kreatín - kombinácia kreatín monohydrátu a sacharidov, ktorá spúšťa potréningový nárast inzulínu, transportuje kreatín priamo do svalov a zároveň rýchlo dopĺňa zásoby glykogénu. Ideálna tréningová dávka je jedna odmerka (50 g). Vôbec by som sa nebál dvoch odmeriek počas náročného tréningu, len neodporúčam dve odmerky počas tréningu nôh. Tvrdé v žalúdku môže viesť k zvracaniu. Jedine v tréningový deň.
POST-WORKOUT
- Instant Mass Heavyweight - Heavyweight ponúka špeciálnu zmes sacharidov bez obsahu prídavných jednoduchých cukrov v kombinácii s bielkovinami. Základom je zmes kvalitných celozrnných ovsených sacharidov. Dávka závisí od toho, koľko kalórií potrebujete denne prijať. Ja osobne dávam 300 g (dve odmerky) tohto výrobku tak, že si dávku rozdelím na dve časti. Jednu 150 g hneď po tréningu a druhú dávku 150 g počas dňa ako desiatu. Záleží na tom, v akom čase trénujete. V netréningové dni ako desiatu.
- Nový 100% Whey Protein - srvátkový proteín používame na zvýšenie obsahu bielkovín v jedlách, ako sú rôzne ružové kaše alebo aj v jogurtoch či tvarohu!!! Dávka by mala obsahovať 2 odmerky (40 g) v uvedených jedlách alebo podľa vášho denného príjmu bielkovín.
Odporúčame
Reflex Instant Mass Heavyweight
