Nabírací jídelníček pro efektivní nárůst svalů I Strava I Objem 2/4
Autor: Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink a jídlo se suplementací v objemu. V předešlém díle jsme probrali produkty, které vám mohou usnadnit nabírání svalové hmoty v objemu. Nicméně nic z toho nebude fungovat, pokud nebudeme správně cvičit a jíst. Proto tu máme další díl, ve kterém si přiblížíme, jak by mohl vypadat takový nabírací jídelníček. Se správně nastaveným jídelníčkem by se měli výsledky jistě dostavit!
Na začátek je důležité si říci, že je potřeba si daný příjem přepočítat na svoji váhu, takže zde nebudeme udávat gramáž, protože bude rozdíl v přijmu člověka, který váží například 70 kg a člověka, který váží přes 90 kg. Také záleží i na celkovém kalorickém výdeji, jakou kdo dělá práci, jaké má možnosti cvičení a kolikrát týdně může chodit cvičit.
Příklad nabíracího jídelníčku:
| Snídaně | Rýžová kaše + syrovátkový nebo vícesložkový protein + trocha ovoce a ořechů, pro tuky navíc může být i kousek kvalitní čokolády. |
| Svačina | Tuňák či pršut + rýže nebo jiná obilnina + zelenina |
| Oběd | Krůtí či kuřecí prsa + rýže nebo jiná obilnina + zelenina |
| Druhý oběd | Krůtí či kuřecí prsa + batáty + vejce |
| Před tréninkem | Rýžová kaše + hydro protein + trocha ovoce nebo dávka či půl dávky Instant Mass Heavy Weight + ovoce |
| Po tréninku | Odměrka Instant Mass Heavy Weight nebo dvě odměrky syrovátkového či vícesložkového proteinu + ovoce ( banán, ananas atd.) |
| Večeře | Losos nebo hovězí + brambory + lžička oliv. oleje + zelenina |
| Před spaním | Kefír + syrovátkový či vícesložkový protein + hrst ořechů |
Doporučené dávkování produktů do objemu:
PRE-WORKOUT
- 100% New Pumper - Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.
INTRA-WORKOUT
- CellTech creatine - kombinace kreatin monohydrátu a sacharidů, která spouští po tréninku prudký nárůst inzulínu, transportuje kreatin přímo do svalů a zároveň rychle doplňuje zásoby glykogenu. Ideální dávka při tréninku je jedna odměrka (50g). Nebál bych se vůbec i dvou odměrek při náročném tréninku, jen při tréninku nohou ty dvě nedoporučuji. Těžko v žaludku může vést k zvracení. Jen v tréninkový den.
POST-WORKOUT
- Instant Mass Heavyweight - Heavyweight nabízí speciální směs sacharidů bez aditivního obsahu jednoduchých cukrů v kombinaci s proteinem. Základ tvoří směs kvalitních z kvalitních celozrnných ovesných sacharidů. Dávka závisí na tom, kolik potřebujete denně přijmout kalorií. Já osobně dávám 300g (dvě odměrky) tohoto produktu a to tak, že si dávku rozdělím na dvě. Jednou 150g ihned po tréninku a druhou dávku 150g během dne jako svačinu. Záleží v jaké hodiny trénujete. V netréninkové dny jako svačina.
- New 100% Whey Protein - syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.
Doporučujeme
