Plan treningowy dla fazy objętościowej | Trening dolny 2/5 | Techniki intensyfikacji

Ten plan treningowy jest inspirowany planem treningowym Kaia Greena. Jest to połączenie efektywnego treningu objętościowo-wytrzymałościowego góra/dół wraz z push/pull/legs. To proste, będziemy trenować pięć razy w tygodniu, a trening powinien zmieścić się w półtorej godziny. Mamy dwa dni w tygodniu na odpoczynek i regenerację. To, jak podzielimy te dni, zależy od nas.

Powinniśmy trzymać się tego planu treningowego przez co najmniej dwanaście tygodni i stopniowo starać się zwiększać obciążenie. W tej zmodyfikowanej wersji używamy technik intensyfikacji. Trening objętościowy, często nazywany treningiem hipertroficznym, jest formą ćwiczeń, która koncentruje się na zwiększeniu masy mięśniowej.

Oto kilka kluczowych powodów, dla których warto włączyć trening objętościowy do swojego programu fitness:

1. Wzrost mięśni: głównym celem treningu objętościowego jest promowanie hipertrofii mięśni, co oznacza zwiększenie objętości komórek mięśniowych. W ten sposób trening może przyczynić się do większych, jędrniejszych mięśni.
2. Poprawa metabolizmu: Zwiększenie masy mięśniowej ma pozytywny wpływ na metabolizm. Mięśnie spalają więcej kalorii nawet w spoczynku, co może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
3. Wzmocnienie kości i stawów: Regularny trening objętościowy może wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także kości i stawy. Może to być pomocne w zapobieganiu urazom i promowaniu ogólnej odporności organizmu.
4. Poprawa kształtu ciała: Trening objętościowy może kształtować mięśnie i tworzyć zrównoważony, estetyczny wygląd. Odpowiednio zaprojektowany program treningowy może podkreślić niektóre części ciała i osiągnąć harmonijną proporcjonalność.
5. Zwiększenie siły: Przyrost masy mięśniowej jest często związany ze wzrostem siły. Dlatego trening objętościowy może przynieść poprawę siły fizycznej i wydajności.

Plan treningowy dla dolnych partii ciała:

* Jeśli ćwiczenie jest oznaczone pauzą "0 sek.", oznacza to, że ćwiczenie jest w superserii.

Zalecane dawkowanie produktów według objętości: