Tréninkový plán do objemové fáze | Trénink spodek 2/5 | Intenzifikační techniky

Tento tréninkový plán je inspirován tréninkovým plánkem od Kaie Greena. Je kombinací účinného objemovo silového tréninku vršek/spodek společně s push/pull/legs. Je to jednodnoduché, cvičit budeme pětkrát týdně a trénink by se nám měl vejít do hodiny a půl. Dva dny v týdnu máme na odpočinek a regeneraci. Jak si dané dny rozdělíte je jen a jen na vás.

Tréninkový plán bychom měli vydržet cvičit aspoň dvanáct týdnů a postupně se snažit zvyšovat aspoň o malinko zátěž. Zde v této upravené verzi využíváme intenzifikační techniky. Objemový trénink, často nazývaný hypertrofický trénink, je forma cvičení, která se zaměřuje na zvyšování svalové hmoty.

Zde jsou některé klíčové důvody, proč je dobré začlenit objemový trénink do svého fitness programu:

1. Růst svalové hmoty: Hlavním cílem objemového tréninku je podporovat hypertrofii svalů, což znamená zvětšení objemu svalových buněk. Tímto způsobem může trénink přispět k větším, pevnějším svalům.
2. Zlepšení metabolismu: Zvyšování svalové hmoty má pozitivní vliv na metabolismus. Svaly spalují více kalorií i v klidovém stavu, což může podporovat snižování tělesného tuku a udržení zdravé hmotnosti.
3. Posílení kostí a kloubů: Pravidelný objemový trénink může posilovat nejen svaly, ale také kosti a klouby. To může být užitečné při prevenci zranění a podporovat celkovou odolnost organismu.
4. Zlepšení tvaru těla: Objemový trénink umožňuje formovat svaly a vytvářet vyvážený, esteticky příjemný vzhled. Správně navržený tréninkový program může zdůraznit určité části těla a dosáhnout harmonického proporcionalitu.
5. Zvýšení síly: Získání svalové hmoty často souvisí se zvýšením síly. Tím pádem může objemový trénink přinést vylepšení ve fyzické síle a výkonnosti.

Tréninkový plán pro spodek těla:

* pokud je u cviku značená pauza "0 sec", znamená to, že daný cvik je v supersérii

Doporučené dávkování produktů do objemu: