Trainingsplan für die Volumenphase | Training Top 1/5 | Intensivierungstechniken

Trainingsplan inspiriert von Kai Greene

Dieser Trainingsplan ist inspiriert von der Methodik des berühmten Bodybuilders Kai Greene. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-Kraft-Training im Top/Bottom-Stil und der beliebten Push/Pull/Blegs-Methode. Der Plan ist einfach, klar und auf maximale Effizienz ausgerichtet - wir trainieren fünfmal pro Woche, wobei jedes Training etwa eineinhalb Stunden dauert. Zwei Tage pro Woche sind für Ruhe und Erholung vorgesehen, die Sie nach Ihren Bedürfnissen einplanen können.

Der Plan ist auf mindestens zwölf Wochen ausgelegt, in denen Sie versuchen sollten, die Belastung schrittweise zu erhöhen, zumindest um kleine Beträge. Diese modifizierte Version enthält auch Intensivierungstechniken, um die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen.

Warum sollte man ein Volumentraining in sein Programm aufnehmen?

1. muskelwachstum

Das Volumentraining, das auch als Hypertrophietraining bezeichnet wird, zielt auf den Aufbau von Muskelmasse ab. Diese Art von Training fördert die Vergrößerung des Volumens der Muskelzellen, was zu sichtbarem Muskelwachstum und -straffung führt.

2. Verbesserung des Stoffwechsels

Eine größere Muskelmasse erhöht den Ruhestoffwechsel. Dadurch verbrennt der Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was dazu beitragen kann, Körperfett zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

3. Stärkung von Knochen und Gelenken

Regelmäßiges Training dieser Art stärkt nicht nur die Muskeln, sondern trägt auch zur Festigkeit der Knochen und Gelenke bei. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und verbessert die allgemeine körperliche Ausdauer.

4) Formung des Körpers

Mit Volumentraining können Sie Ihre Muskeln formen und Ihre Körperproportionen verbessern. Mit einem gut durchdachten Trainingsprogramm können Sie gezielt bestimmte Bereiche trainieren und so ein harmonisches und ästhetisches Aussehen erreichen.

5. Die Kraft steigern

Mit der Zunahme der Muskelmasse geht auch eine Steigerung der Körperkraft einher. Diese Art von Training verbessert also nicht nur den optischen Aspekt, sondern trägt auch zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und der körperlichen Ausdauer bei.

Dieser Trainingsplan bietet einen strukturierten Ansatz für den Aufbau von Muskelmasse und allgemeiner Fitness. Wenn Sie ihn befolgen und dabei den Schwerpunkt auf progressive Belastung und Erholung legen, werden sich die Ergebnisse bald einstellen.

Trainingsplan für den Oberkörper:

* Wenn die Übung mit einer Pause "0 sec" gekennzeichnet ist, bedeutet dies, dass die Übung zur Superserie gehört.

* Drop Set

* Ruhepause

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen: