4 potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička pre dobré chudnutie

Autor: Šárka Randáčková

Kulturistika / Fitness

13.11.2018

5 minut čtení

Najprv si potvrdíme naše tri predpoklady:

Máte radi jedlo. A v ideálnom prípade chutí dobre.
Ste zaneprázdnení, ale nechcete zbytočne pribrať z pohodlného jedla.
Tvrdo trénujete a chcete budovať svaly.

Ste to vy? Potom je tento článok určený práve vám. Nie ste to vy? Potom ste na nesprávnom mieste.

1 - Mučenka

Pasírovanie je vlastne krájanie zeleniny na kúsky. Očistený karfiol bol počas nízkosacharidovej mánie módnou alternatívou ryže.
Potrebovali ste však dobrý kuchynský robot a chuť na jeho čistenie alebo strúhadlo a veľa náplastí.

Dnes je, našťastie, všetko jednoduché nastrúhať na rôznych kuchynských robotoch, alebo ho dokonca kúpiť rovno mrazený.

Pasírovaný karfiol, sladké zemiaky, brokolica, mrkva, to všetko nájdete v supermarkete. Väčšinu z nich môžete uvariť v pare priamo vo vrecku. Ak vás však nebaví plniť plast v mikrovlnnej rúre (a to by ste nemali), môžete použiť panvicu.

Karfiol varený na pare je ako biele plátno. Pridajte k nemu grilovanú cibuľu, papriku, fazuľu a akékoľvek korenie, ktoré máte po ruke. Počas varenia pridajte vajce a máte "vyprážanú ryžu". Rozdiel ani nepoznáte.

Takýto karfiol môžete jesť každý deň a možno už nikdy nebude chutiť rovnako. Navyše je veľmi sýty, čo je pri diéte výborné.

2 - Pálivé omáčky

Športovci na diéte z nejakého dôvodu chcú trpieť viac, ako by naozaj museli.
Ich každé jedlo sú suché kuracie prsia a brokolica. Čo im chýba? Chuť. Rozmanitosť. Radosť.

Ale to je v dnešnej dobe zbytočné! Obchody sú plné omáčok, ktoré často obsahujú asi 5 kalórií na porciu. A sú to veľmi príjemné kalórie, ktoré spálite už len pri pretrepávaní fľaše.

Najmä horúce omáčky majú zvyčajne dosť málo kalórií, a dokonca môžu vďaka svojmu tepelnému efektu pomôcť pri spaľovaní kalórií!

Pozrite sa na etiketu, a ak na nej nevidíte cukor alebo akúkoľvek formu oleja, môžete ju použiť.

3 - Mrazené banány

Zamierte do mrazničiek v obchode. Mrazené banány sa niekedy nazývajú jednozložková zmrzlina, pretože sú si chuťovo a konzistenciou dosť blízke. Iste, môžete si ich aj sami nakrájať a zamraziť.

Mrazené banány si zamiešajte do proteínu, pridajte do ovsenej kaše. Vytvoríte si chutné raňajky alebo desiatu na horúce letné dni.

Ale môžete ich aj len tak zopár okusovať, keď máte chuť na sladké.

4 - Kvalitný proteínový prášok

Proteínové prášky - tie, ktoré sa nepredávajú v supermarketoch - prešli počas svojho vývoja dlhú cestu.

Pokiaľ ide o budovanie svalov, kvalitné proteíny dnes dokážu veci, ktoré nedokážu ani celé potraviny. A nemyslím tým len to, že sa do nich dá ľahko dostať.

Navyše sa z nich dnes dajú pripraviť aj iné veci ako len koktaily. V dnešnej dobe sa dajú pridávať do potravín.

Niekoľko zaujímavých receptov, v ktorých je proteínový prášok jednou zo zložiek, nájdete napríklad v týchto článkoch: