4 Lebensmittel, die Sie für eine gute Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Autor: Šárka Randáčková

Bodybuilding / Fitness

13.11.2018

4 minuty čtení

Lassen Sie uns zunächst unsere drei Annahmen bestätigen:

Sie mögen Essen. Und im Idealfall schmeckt es gut.
Sie haben viel zu tun, aber Sie wollen nicht unnötig dick werden, weil Sie sich mit Essen vollstopfen.
Sie trainieren hart und wollen Muskeln aufbauen.

Sind Sie das? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Du nicht? Dann bist du am falschen Ort.

1 - Maracuja

Grasen bedeutet eigentlich, Gemüse in mundgerechte Stücke zu hacken. Pürierter Blumenkohl war zu Zeiten des Low-Carb-Wahns eine trendige Alternative zu Reis.
Allerdings brauchte man dafür eine gute Küchenmaschine und eine Vorliebe für die Reinigung, oder eine Reibe und jede Menge Pflaster.

Heute lässt sich der Blumenkohl zum Glück ganz einfach mit verschiedenen Küchenmaschinen reiben oder sogar tiefgekühlt kaufen.

Blumenkohl mit Passionsfrucht, Süßkartoffeln, Brokkoli, Karotten - all das gibt es im Supermarkt zu kaufen. Die meisten können direkt in der Tüte gedünstet werden. Aber wenn Sie keine Lust haben, Plastik in die Mikrowelle zu stopfen (und das sollten Sie auch nicht), können Sie auch eine Pfanne verwenden.

Gedünsteter Blumenkohl ist wie weißes Leinen. Geben Sie ihn zu gegrillten Zwiebeln, Paprika, Bohnen und allen Gewürzen, die Sie zur Hand haben. Fügen Sie während des Kochens ein Ei hinzu, und Sie haben "gebratenen Reis". Sie werden den Unterschied gar nicht bemerken.

Sie können Blumenkohl auf diese Weise jeden Tag essen und er wird nie wieder so schmecken wie vorher. Außerdem ist er sehr sättigend, was in einer Diät hervorragend ist.

2 - Scharfe Soßen

Sportler, die eine Diät machen, wollen aus irgendeinem Grund mehr leiden, als sie wirklich müssen.
Ihre Mahlzeiten bestehen immer aus trockener Hühnerbrust und Brokkoli. Was fehlt? Der Geschmack. Abwechslung. Freude.

Aber das ist heutzutage unnötig! Die Geschäfte sind voll von Soßen, die oft nur 5 Kalorien pro Portion enthalten. Und das sind sehr angenehme Kalorien, die man schon beim Schütteln der Flasche verbrennt.

Vor allem scharfe Saucen sind in der Regel ziemlich kalorienarm und können dank ihrer Schärfe sogar die Kalorienverbrennung fördern!

Schau auf das Etikett, und wenn du keinen Zucker oder irgendeine Form von Öl siehst, kannst du das verwenden.

3 - Gefrorene Bananen

Gehen Sie zu den Tiefkühltruhen im Supermarkt. Gefrorene Bananen werden manchmal als "Ein-Zutaten-Eis" bezeichnet, weil sie in Geschmack und Konsistenz ziemlich ähnlich sind. Natürlich kannst du sie auch selbst aufschneiden und einfrieren.

Rühren Sie gefrorene Bananen in Ihren Eiweißbrei oder geben Sie sie zu Ihren Haferflocken. So zaubern Sie ein köstliches Frühstück oder einen Snack für heiße Sommertage.

Sie können aber auch einfach ein paar davon naschen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

4 - Hochwertiges Eiweißpulver

Eiweißpulver - die, die nicht in Supermärkten verkauft werden - haben in ihrer Entwicklung einen langen Weg zurückgelegt.

Wenn es um den Muskelaufbau geht, können Qualitätsproteine heute Dinge leisten, die selbst Vollwertkost nicht kann. Und damit meine ich nicht nur, dass sie leicht zu bekommen sind.

Außerdem können sie heutzutage nicht nur zur Herstellung von Shakes verwendet werden. Sie können heutzutage auch Lebensmitteln zugesetzt werden.

Einige interessante Rezepte, in denen Eiweißpulver eine der Zutaten ist, finden Sie zum Beispiel in diesen Artikeln: