4 potraviny, které by bylo vhodné zařadit do jídelníčku, abyste dobře hubli

Autor: Šárka Randáčková

Kulturistika / Fitness

13.11.2018

5 minut čtení

Nejdříve si potvrdíme naše tři předpoklady:

Máte rádi jídlo. A ideální je, když chutná dobře.
Jste zaneprázdnění, ale nechcete zbytečně tloustnout z pohodlných jídel.
Tvrdě trénujete a chcete budovat svaly.

Jste to vy? Potom je toto článek pro vás. Nejste to vy? Tak jste tu špatně.

1 – Pasírovaná zelenina

Pasírování je vlastně namletí na kousky. Pasírovaný květák byl trendy alternativou k rýži během nízkosacharidového šílenství.
Potřebovali jste na to však dobrého robota a chuť ho čistit, nebo struhadlo a dostatek náplastí.

Dnes už se to všechno naštěstí dá lehce nastrouhat na nejrůznějších kuchyňských robotech, nebo dokonce koupit rovnou zmražené.

Pasírovaný květák, sladké brambory, brokolice, mrkev, všechno najdete v samoobsluze. Většina se dá napařit rovnou v pytlíku. Ale pokud vás netěší cpaní plastu do mikrovlnky (a to by nemělo), můžete použít pánev.

Pasírovaný květák je jako bílé plátno. Přidejte ho ke grilované cibuli, paprice, fazolím a jakémukoli koření, které máte po ruce. Během vaření přidejte vejce, a máte „smaženou rýži”. Ani nepoznáte rozdíl.

Takový květák se dá jíst každý den a nikdy nemusí chutnat stejně. Navíc je velmi sytý, což je vynikající do diety.

2 – Pálivé omáčky

Sportovci v dietě z nějakého důvodu chtějí trpět víc než skutečně musí.
Každé jejich jídlo jsou suchá kuřecí prsa a brokolice. Co tomu chybí? Chuť. Rozmanitost. Radost.

To je však v dnešní době zbytečné! Obchody jsou plné omáček, které často obsahují asi tak 5 kalorií v jedné dávce. A jsou to moc příjemné kalorie, které navíc spálíte už při protřepávání lahve.

Zejména pak pálivé omáčky jsou většinou dost kaloricky nenáročné, a díky svému tepelnému efektu mohou dokonce pomoci s pálením kalorií!

Koukněte na etiketu, a pokud neuvidíte cukr nebo jakoukoli formu oleje, můžete to použít.

3 – Mražené banány

V obchodě si to namiřte k mrazákům. Mraženým banánům se občas říká zmrzlina o jedné ingredienci, protože chutí a konzistencí jsou jí dost blízko. Jasně, můžete si je i nakrájet a zmrazit sami.

Zamíchejte si mražené banány do proteinu, přidejte do ovesné kaše. Vytvoříte si lahodnou snídani či svačinu na horké letní dny.

Můžete jich pár ale i jen tak zakousnout, když zrovna přijde chuť na sladké.

4 – Kvalitní proteinový prášek

Proteinové prášky - tedy ty, které se neprodávají v supermarketech - urazily během svého vývoje dlouhou cestu.

Co se týče budování svalů, kvalitní proteiny dnes umí věci, které ani celistvé potraviny nezvládnou. A nemyslím tím jenom, že je snadné je do sebe dostat.

Navíc se z nich dnes dají připravit už i jiné věci než pouhé koktejly. Dneska už je možné je přidávat do jídel.

Několik zajímavých receptů, v nichž je jednou z ingrediencí proteinový prášek, naleznete například v těchto článcích: