Tréning strongmana Jirku Vytisku - Doplnkové cvičenia #6

Autor: Ondra Marienka

20.02.2020

3 minuty čtení

Doplnkové / základné cvičenia

Presilákov, aby mohli robiť tento šport, je asi najdôležitejšia technika disciplín. Niekoľko disciplín som tu už uviedol, vrátane možných tréningov. Dnes sa však zameriame na "doplnkové cvičenia". Čo ak sú práve tieto "doplnkové cvičenia" dôležitejšie ako tréning jednotlivých disciplín? Alebo sú na rovnakej úrovni? Dnes si povieme o základných cvikoch a ich význame pre strongmana.

Cviky, o ktorých budem hovoriť, sú plank, drep, mŕtvy ťah, tlaky na ramená, tlaky nad hlavou a tlaky na lavičke.

Plank

Pokiaľ ide o plank, považujte ho za cvik na silný a mohutný stred tela, ktorý ako strongman naozaj potrebujete asi 50-krát viac ako bežný smrteľník. Bez neho to jednoducho nejde.

Musím však priznať, že nič také ako plank neexistuje a ľudia nemajú predstavu, ako to vlastne vyzerá, aby to fungovalo.

Tlaky na ramená

Tak tu sa naozaj netrápte. Podľa mňa je strašne dôležité cvičiť tento cvik v stoji, v sede, s osou, jednoručkou, kládou, skúšať dvíhať sudy, kvádre, skaly... Nikdy neviete, čo vás na súťaži čaká.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

I když pro mě sezóna skončila, to ale neznamená, že se zvedat nebude #strongman #czechpower #ceskasila #strength #jedemebomby #fitness #fashion #fashioninspiration #trendsetter #life #lifestyle @prasilsky_raj @kulturistikacom @bcrossgym @donutstebou www.kulturistika.com slevový kód grizzly5

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Říj 16, 2019 v 1:01 PDT

Bench press

Čo povedať. Je to najkomplexnejší cvik pre celú hornú časť tela. A môžete si ho vyskúšať s benchpressom na kláde.

Výpadový tlak na lavičke

Ďalej tu máme výpady. Viem, že je to každému jasné, ale opäť pre Strongmana - skúste to s hrazdou. Je to jedinečné na zdvíhanie klády zo zeme!

Drep a mŕtvy ťah

Toto sú cviky, ktoré nemusím príliš rozvádzať. Len nezabudnite, že existuje viacero typov drepu a je dôležité cvičiť aj predný drep, a pri mŕtvom ťahu nezabudnite na cvik s hrazdou. Veď nosíme kufre alebo zdvíhame mŕtvy ťah s autom.

Vezmite si napríklad Eddieho Halla alebo Hafthora, aké rakety zdvíhajú na drep alebo mŕtvy ťah , a potom aké výkony podávajú, keď to kombinujú so siláckymi disciplínami.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Co dělat při pátku večer.....no přeci se lehce protáhnout. #strongman #strongman #prasilskyraj #promin #autokalny #czechpower

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Lis 24, 2017 v 11:06 PST

Potom sa pred sezónou pridajú disciplíny. Keďskombinujete strongman disciplíny a základné cvičenia, je to skvelý tréning a príprava na súťaže.

Všetko, čo som tu napísal, je tak, ako to vidím ja. A každé z týchto cvičení som vždy cvičil aspoň raz týždenne. Ak bola niekde slabina, robil som ju dvakrát. A plank, každý tréning.

Nech vás sila sprevádza.

Strongman tréningy:

Videá na zlepšenie techniky strongman disciplín: