Trening strongmana Jirki Vytiska - Ćwiczenia dodatkowe #6

Autor: Ondra Marienka

20.02.2020

3 minuty čtení

Ćwiczeniauzupełniające / podstawowe

Dlastrongmanów, aby mogli uprawiać ten sport, prawdopodobnie najważniejszą rzeczą jest technika dyscyplin. Wymieniłem już tutaj kilka dyscyplin, wraz z możliwymi treningami. Dziś jednak skupimy się na "ćwiczeniach uzupełniających". A co jeśli te właśnie "ćwiczenia uzupełniające" są ważniejsze od trenowania poszczególnych dyscyplin? A może są na tym samym poziomie? Dziś porozmawiamy o podstawowych ćwiczeniach i ich znaczeniu dla siłacza.

Ćwiczenia, o których będę mówił, to deska, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wyciskanie nad głowę i wyciskanie na ławce.

Deska

Jeśli chodzi o deskę, pomyśl o niej jako o ćwiczeniu na silny i mocny brzuch, którego naprawdę potrzebujesz jako siłacz około 50 razy bardziej niż zwykły śmiertelnik. Bez tego po prostu nie da się tego zrobić.

Muszę jednak przyznać, że nie ma czegoś takiego jak deska i ludzie nie mają pojęcia, jak to właściwie wygląda, aby działało.

Wyciskanie na barki

Więc nie martw się tutaj. Moim zdaniem strasznie ważne jest, aby ćwiczyć to ćwiczenie stojąc, siedząc, z osią, jednorącz, kłodą, próbując podnosić beczki, bloki, skały.... Nigdy nie wiadomo na co się trafi na zawodach.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

I když pro mě sezóna skončila, to ale neznamená, že se zvedat nebude #strongman #czechpower #ceskasila #strength #jedemebomby #fitness #fashion #fashioninspiration #trendsetter #life #lifestyle @prasilsky_raj @kulturistikacom @bcrossgym @donutstebou www.kulturistika.com slevový kód grizzly5

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Říj 16, 2019 v 1:01 PDT

Wyciskanie na ławce

Co powiedzieć. Jest to najbardziej wszechstronne ćwiczenie na całą górną część ciała. Możesz je wypróbować z wyciskaniem na ławce.

Wyciskanie na ławce z wykrokiem

Następnie mamy wypady. Wiem, że to oczywiste dla wszystkich, ale ponownie, dla strongmanów - wypróbuj to ćwiczenie z drążkiem. To wyjątkowe ćwiczenie do podnoszenia kłody z ziemi!

Przysiad i martwy ciąg

Są to ćwiczenia, których nie muszę zbytnio opisywać. Pamiętaj tylko, że istnieje więcej niż jeden rodzaj przysiadu i ważne jest, aby ćwiczyć również przysiad przedni, a w przypadku martwego ciągu nie zapomnij wykonać ćwiczenia z drążkiem. W końcu dźwigamy walizki lub podnosimy samochód w martwym ciągu.

Weźmy na przykład Eddiego Halla lub Hafthora, jakie rakiety podnoszą do przysiadu lub martwego ciągu, a następnie jakie występy dają, gdy łączą to z dyscyplinami strongman.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Co dělat při pátku večer.....no přeci se lehce protáhnout. #strongman #strongman #prasilskyraj #promin #autokalny #czechpower

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Lis 24, 2017 v 11:06 PST

Następnie dyscypliny zostaną dodane przed sezonem. Kiedy połączy siędyscypliny strongman i podstawowe ćwiczenia, jest to świetny trening i przygotowanie do zawodów.

Wszystko, co tu napisałem, jest tym, jak ja to widzę. I zawsze ćwiczyłem każde z tych ćwiczeń przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli gdzieś był słaby punkt, robiłem to dwa razy. No i deska, na każdym treningu.

Niech siła podąża za tobą.

Treningi strongman:

Filmy do poprawy techniki w dyscyplinach strongman: