Training von Strongman Jirka Vytiska - Zusätzliche Übungen #6
Autor: Autor Jirka Vytiska
Ergänzende / grundlegende Übungen
DamitStrongmen diesen Sport betreiben können, ist die Technik der Disziplinen wohl das Wichtigste. Ein paar Disziplinen habe ich hier schon aufgelistet, inklusive möglicher Workouts. Aber heute werden wir uns auf die "ergänzenden Übungen" konzentrieren. Was ist, wenn diese bloßen "Ergänzungsübungen" wichtiger sind als das Training der einzelnen Disziplinen? Oder sind sie auf dem gleichen Niveau? Heute werden wir über die Grundübungen und ihre Bedeutung für einen Strongman sprechen.
Die Übungen, über die ich sprechen werde, sind Plank, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Überkopfdrücken und Bankdrücken.
Planke
Die Planke ist eine Übung für einen starken und kräftigen Mittelteil, den man als Strongman etwa 50 Mal mehr braucht als ein Normalsterblicher. Ohne sie geht es einfach nicht.
Ich muss allerdings zugeben, dass es so etwas wie eine Planke gar nicht gibt und die Leute keine Ahnung haben, wie es eigentlich aussieht, wenn es funktioniert.
Schulterdrücken
Mach dir hier also keine Sorgen. Meiner Meinung nach ist es furchtbar wichtig, diese Übung im Stehen, im Sitzen, mit einer Achse, einarmig, mit einem Baumstamm, beim Versuch, Fässer, Blöcke, Felsen zu heben... zu machen. Man weiß nie, was bei einem Wettkampf auf einen zukommt.
Bankdrücken
Was zu sagen ist. Es ist die umfassendste Übung für den gesamten Oberkörper. Und Sie können es mit einem Blockbankdrücken versuchen.
Bankdrücken mit Ausfallschritten
Als nächstes haben wir die Ausfallschritte. Ich weiß, es ist für jeden offensichtlich, aber noch einmal, für den Strongman - versuchen Sie es mit einer Trap Bar. Es ist einzigartig, einen Baumstamm vom Boden zu heben!
Kniebeuge und Kreuzheben
Auf diese Übungen brauche ich nicht näher einzugehen. Denken Sie nur daran, dass es mehr als eine Art von Kniebeuge gibt und dass es wichtig ist, auch die vordere Kniebeuge zu üben, und vergessen Sie beim Kreuzheben nicht, die Übung mit einer Trap Bar auszuführen. Schließlich tragen wir Koffer oder heben ein Auto tot.
Nehmen Sie zum Beispiel Eddie Hall oder Hafthor, welche Art von Schlägern sie für die Kniebeuge oder das Kreuzheben heben , und welche Leistungen sie dann erbringen, wenn sie das mit Strongman-Disziplinen kombinieren.
Dann werden die Disziplinen vor der Saison hinzugefügt. Wenn manStrongman-Disziplinen und Grundübungen kombiniert, ist das ein großartiges Training und eine gute Vorbereitung auf Wettkämpfe.
Alles, was ich hier geschrieben habe, ist so, wie ich es sehe. Und ich habe jede dieser Übungen immer mindestens einmal pro Woche trainiert. Wenn es irgendwo eine Schwäche gab, habe ich sie zweimal gemacht. Und die Planke, jedes Training.
Möge dir die Kraft folgen.
Strongman-Workouts:
- Training von Kraftdreikämpfer Jirka Vytiska - Log Lift
- Training von Kraftdreikämpfer Jirka Vytiska - Atlas Stein
- Training von Kraftdreikämpfer Jirka Vytiska - Tire Flip
- Training von strongman Jirka Vytisky - Super Joch
- Training von Kraftdreikämpfer Jirka Vytisky - Farmer's Walk
Videos zur Verbesserung der Technik der Strongman-Disziplinen:
- LOGLIFT
- SUPER JOCKE
- ATLAS STONES
- CAR DEADLIFT
- REIFEN-SCHLAG
- FINGAL FINGER
- AXEL-PRESSE
- BAUERNGANG
- LKW-ZIEHEN
- WIKING-PRESSE
Quellen.
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