Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Doplňkové cviky #6

Autor: Ondra Marienka

20.02.2020

4 minuty čtení

Doplňkové / základní cviky

Pro strongmany, aby mohli tento sport dělat, je asi nejdůležitější technika disciplín. Už jsem zde několik disciplín rozepsal, včetně možných tréninků. Dnes se však zaměříme na ,,doplňkové cviky“. Co když jsou tyto pouhé ,,doplňkové cviky“ důležitější, než trénovaní samostatných disciplíny? A nebo jsou na stejné úrovni? Řeč dneska bude o základních cvicích a jejich důležitosti pro strongmana.

Cviky, o kterých budu mluvit, jsou plank neboli prkno, dřep, mrtvé tahy, tlaky na ramena, přítahy v předklonu a bench.

Plank

Co se týče planku, tak to ber tak, že je to cvik na pevný a silný střed těla, který opravdu jako strongman potřebuješ asi 50krát více než normální smrtelník. Bez toho to prostě nejde..

Musím se, ale přiznat, že není plank jako plank a lidi nemají vůbec ponětí, jak to vlastně vypadá, aby to fungovalo.

Tlaky na ramena

Tak tady se opravdu neboj. Podle mě, je strašně důležité ten cvik trénovat ve stoje, v sedě, s osou, jednoručkami, s axlem, logem, zkoušet zvedat sudy, kvádry, kameny... Nikdy nevíš, co tě na závodech potká.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

I když pro mě sezóna skončila, to ale neznamená, že se zvedat nebude #strongman #czechpower #ceskasila #strength #jedemebomby #fitness #fashion #fashioninspiration #trendsetter #life #lifestyle @prasilsky_raj @kulturistikacom @bcrossgym @donutstebou www.kulturistika.com slevový kód grizzly5

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Říj 16, 2019 v 1:01 PDT

Bench press

Co k tomu dodat. Je to nejkomplexnější cvik na celý vršek těla. A můžeš ho vyzkoušet třeba s kládou, tzv. "Log benchpress".

Přítahy v předklonu

Dále tu máme přítahy v předklonu. Vím, že je to všem jasné, ale zase pro Strongmany - zkus to třeba s trap barem. Na zdvihnutí klády ze země je to jedinečné!

Dřep a mrtvý tah

Toto jsou cviky, které nemusím moc rozvádět. Jen nezapomínej na to, že je více druhů dřepu a je důležité cvičit i čelní dřep a u mrtvého tahu nezapomínej cvik provádět i s trap barem. Přece jenom nosíme kufry a nebo se zvedá car deadlift.

Vem si třeba Edieho Halla nebo Hafthora, jaké zvedají rakety na dřep nebo mrtvý tah a jaký potom předvádějí výkony, když to spojí se strongman disciplínami.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Co dělat při pátku večer.....no přeci se lehce protáhnout. #strongman #strongman #prasilskyraj #promin #autokalny #czechpower

Příspěvek sdílený Jiri Vytiska (@czechgrizzly), Lis 24, 2017 v 11:06 PST

Před sezónou se poté přidají disciplíny. Když spojíš strongman disciplíny a základní cviky, je z toho super trénink a příprava na závody.

Všechno, co jsem zde napsal, je jak to vidím já. A každý z těchto cviků jsem vždy cvičil alespoň jednou týdně. Když byla někde slabina, tak i 2x. A plank, ten každý trénink.

Ať tě provází síla..

Strongman tréninky:

Videa na zlepšení techniky strongman disciplín: