Ako splniť predsavzatie o cvičení | Tréning chrbta, Biceps | Intenzifikačné techniky

Novoročné predsavzatie o cvičení je jedným z najčastejších. Mnoho ľudí si dáva za cieľ schudnúť, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu alebo byť jednoducho zdravší. Bohužiaľ, len málo z nich svoje predsavzatie skutočne dodrží. Prečo je to tak? Existuje niekoľko dôvodov. Jedným z nich je, že ľudia si často stanovujú nereálne ciele. Chcú schudnúť príliš rýchlo alebo chcú cvičiť príliš často. To je demotivujúce a môže viesť k tomu, že ľudia svoje predsavzatie vzdajú.

Ďalším dôvodom je, že ľudia nemajú jasnú predstavu o tom, ako cvičiť. Nevedia, aké cviky sú pre nich vhodné, a nevedia, ako ich kombinovať. To môže viesť k tomu, že sa ľudia pri cvičení nudia alebo sa zrania. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, je dôležité dobre si naplánovať svoje cvičebné predsavzatia. Majte jasný plán cvičenia, stanovený plán stravovania a potom sa ho jednoducho držte. Znie to ako jednoduchá vec, ale zdravý životný štýl je beh na dlhé trate a málokto sa ho drží.

Preto pre vás máme ďalší tréningový plán, a to na chrbát a biceps, kde sa používajú intenzifikačné metódy. Tento tréningový plán je inšpirovaný tréningovým plánom Kaia Greena. Ide o kombináciu efektívneho objemového/silového tréningu hore/dole spolu s push/pull/legs. Je to jednoduché, budeme trénovať päťkrát týždenne a tréning by sa mal zmestiť do hodiny a pol. Dva dni v týždni máme na oddych a regeneráciu. Ako si dni rozdelíte, je na vás.

Tréningový plán pre chrbát, biceps:

* ak je cvik označený pauzou "0 s", znamená to, že cvik je v supersérii

* drop set - vykonajte daný počet opakovaní, potom znížte váhu o 20 % a opäť vykonajte maximálny počet opakovaní

* excentrické preťaženie - vyberte si váhu, ktorá je o 110 % alebo 115 % ťažšia, ako dokážete efektívne vykonať jednou rukou. Koncentrickú fázu pohybu vykonajte oboma rukami a potom excentrickú (negatívnu fázu) vykonajte tou rukou, ktorú precvičujete.

Ak neviete, ako začať, a potrebujete naštartovať, pomôžu vám naše nové články:

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu: