Wie man einen Vorsatz über Bewegung erfüllt | Rückentraining, Bizeps | Intensivierungstechniken

Der Neujahrsvorsatz, sich mehr zu bewegen, ist einer der häufigsten. Viele Menschen setzen sich das Ziel, Gewicht zu verlieren, ihre körperliche Fitness zu verbessern oder einfach gesünder zu sein. Leider halten sich nur wenige tatsächlich an ihren Vorsatz. Warum ist das so? Dafür gibt es mehrere Gründe. Einer ist, dass sich die Menschen oft unrealistische Ziele setzen. Sie wollen zu schnell abnehmen oder zu oft Sport treiben. Das ist demotivierend und kann dazu führen, dass die Menschen ihren Vorsatz aufgeben.

Ein weiterer Grund ist, dass die Menschen keine klare Vorstellung davon haben, wie sie trainieren sollen. Sie wissen nicht, welche Übungen für sie geeignet sind, und sie wissen nicht, wie sie sie kombinieren können. Das kann dazu führen, dass man sich beim Training langweilt oder verletzt. Wenn Sie diese Probleme vermeiden wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihre sportlichen Vorsätze gut planen. Erstellen Sie einen klaren Trainingsplan, einen festen Essensplan, und halten Sie sich dann daran. Das hört sich einfach an, aber ein gesunder Lebensstil ist ein Langstreckenlauf, und nur wenige Menschen halten sich daran.

Deshalb haben wir einen weiteren Trainingsplan für Sie, und zwar für den Rücken und den Bizeps, bei dem Intensivierungsmethoden zum Einsatz kommen. Dieser Trainingsplan ist vom Trainingsplan von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-/Krafttraining oben/unten und Push/Pull/Beins. Es ist ganz einfach: Wir trainieren fünfmal pro Woche, und das Workout sollte in eineinhalb Stunden passen. Wir haben zwei Tage pro Woche, um uns auszuruhen und zu erholen. Wie du die Tage einteilst, bleibt dir überlassen.

Trainingsplan für Rücken, Bizeps:

* Wenn eine Übung mit einer Pause "0 sec" gekennzeichnet ist, bedeutet dies, dass die Übung im Supersatz enthalten ist.

* Drop Set - führen Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus, verringern Sie dann das Gewicht um 20 % und führen Sie erneut die maximale Anzahl von Wiederholungen aus

* Exzentrische Überlastung - wählen Sie ein Gewicht, das 110% oder 115% schwerer ist, als Sie effektiv mit einer Hand ausführen können. Führen Sie die konzentrische Phase der Bewegung mit beiden Händen aus und führen Sie dann die exzentrische (negative) Phase mit der Hand aus, die Sie gerade trainieren.

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Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen: