Anatómia ľudského tela - Musculus quadriceps femoris / štvorhlavý sval stehenný

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Nasledoval predný prsný sval, veľký prsný sval,deltový sval, trapézový sval, priamy brušný sval,veľký sedací sval, malý + stredný sedací sval, zadný stehenný sval a v tomto článku sa zameriame na štvorhlavý stehenný sval.

Štvorhlavý sval stehenný / quadriceps femoris

Štvorhlavý sval stehna, ktorý je silným svalom na prednej strane stehna, je hlavným extenzorom stehna. Skladá sa zo štyroch veľkých hláv. Všetky sa spájajú do jednej šľachy nad kolenom. Tento stehenný sval naťahuje bedro v kolennom kĺbe a je tiež súčasťou extenzorového systému, ktorý nám poskytuje oporu proti gravitácii. Niektoré extenzory stehna, ako napríklad priamy stehenný sval, sú zároveň ohýbačmi bedrového kĺbu v bedrovom kĺbe.

• Priamy stehenný sval bol pomenovaný kvôli svojmu priamemu priebehu po stehne, ktorý sa začína v dvoch bodoch na bedrovej kosti a prebieha vertikálne až ku kolenu, kde sa pripája sploštenou šľachou k jabĺčku, ktoré je väzom pripojené k tuberozite holennej kosti. Tento patelárny väz sa označuje ako "spoločná šľacha" vzhľadom na to, že je spoločným miestom úponu všetkých štyroch hláv štvorhlavého svalu stehenného.
• Bočné a predné hlavy začínajú na boku a vzadu na hornej časti stehennej kosti. Ich vlákna sa obtáčajú šikmo okolo tela stehennej kosti na každej strane, stretávajú sa v prednej časti a zužujú sa do spoločného úponu.
• Stredná hlava začína v horných dvoch tretinách tela stehennej kosti a zužuje sa do spoločného úponu.

Čomu sa vyhnúť pri cvičení štvorhlavého stehenného svalu?

Opäť sme sa opýtali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz

Pamätajte, že štvorhlavý sval stehna reaguje nielen na ťažké váhy s menším počtom opakovaní v sérii, ale aj na ťažké váhy s väčším počtom opakovaní 15 - 20. Určite je dobré využívať pri tréningu oba rozsahy opakovaní. Rovnako dôležité je vybrať si pre vás správne cviky, také, ktoré sú zamerané na kvadricepsy a ktoré dobre cítite a pri ktorých môžete postupne pridávať záťaž v priebehu času. Stehná musíte postupne preťažovať, inak sa nepohnete z miesta. To platí pre všetky svalové skupiny.

Základné cviky na posilnenie štvorhlavého stehenného svalu:

Zadný drep

Hacken squat

Bulharský drep

Ďalšie cviky na rozvoj hamstringov nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon, Jr.)