Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus quadriceps femoris / quadriceps femoris

Autor: Ondra Marienka

Anatomie Anfänger

23.04.2024

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Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln genauer vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie vermeiden sollten. Die ersten beiden Teile widmen wir den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt - Trizeps und Bizeps. Es folgten der vordere Brustmuskel (Pectoralis anterior), der große Brustmuskel (Pectoralis large), derDeltamuskel (Deltoid), der Trapezius (Trapezius), der rechte Bauchmuskel (Rectus abdominis), dergroße Gesäßmuskel (Gluteus maximus), der kleine und mittlere Gesäßmuskel (Gluteus maximus), die hinteren Oberschenkelmuskeln und in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den Quadrizeps femoris.

Kvadriceps / čtyřhlavý sval stehenní

Quadrizeps / Oberschenkelmuskel (Quadriceps femoris)

Der Quadriceps femoris, ein kräftiger Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, ist der Hauptstrecker des Oberschenkels. Er besteht aus vier großen Köpfen. Sie alle laufen oberhalb des Knies zu einer einzigen Sehne zusammen. Dieser Oberschenkelmuskel streckt die Hüfte im Kniegelenk und ist auch Teil des Streckersystems, das uns gegen die Schwerkraft abstützt. Einige der Schienbeinstrecker, wie der Rectus femoris, sind auch die Hüftbeuger im Hüftgelenk.

Der Rectus femoris erhielt seinen Namen aufgrund seines geraden Verlaufs entlang des Oberschenkels, der an zwei Punkten des Hüftknochens beginnt und vertikal bis zum Knie verläuft, wo er mit einer abgeflachten Sehne an der Kniescheibe (Patella) ansetzt, die über ein Band am Schienbeinhöcker befestigt ist. Dieses Kniescheibenband wird als "gemeinsame Sehne" bezeichnet, da es der gemeinsame Ansatzpunkt aller vier Köpfe des M. quadriceps femoris ist.
Der laterale und der anteriore Kopf setzen seitlich und hinten am oberen Teil des Oberschenkels an. Ihre Fasern wickeln sich auf jeder Seite schräg um den Oberschenkelkörper, treffen sich anterior und verjüngen sich zu einem gemeinsamen Ansatzpunkt.
Der mittlere Kopf beginnt an den oberen zwei Dritteln des Oberschenkelkörpers und verjüngt sich zur gemeinsamen Sehne.

Was sollte man beim Training des Quadriceps femoris vermeiden?

Wir haben Robert Humpal vom Projekt Supertrener.cz erneut gefragt

Denken Sie daran, dass der Quadrizeps nicht nur auf schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen in einem Satz reagiert, sondern auch auf schwere Gewichte mit mehreren Wiederholungen von 15-20. Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, beide Wiederholungsbereiche in Ihrem Training zu verwenden. Genauso wichtig ist es, die richtigen Übungen für Sie auszuwählen, die Ihre Quads gut ansprechen und bei denen Sie die Belastung im Laufe der Zeit progressiv steigern können. Sie müssen Ihre Oberschenkel nach und nach überlasten, sonst kommen Sie nicht von der Stelle. Das gilt für alle Muskelgruppen.