Anatomia ludzkiego ciała - Mięsień czworogłowy uda / mięsień czworogłowy uda

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie mięśnie piersiowe przednie, piersiowe duże,naramienne, trapezowe, mięśnie proste brzucha,pośladkowe wielkie, pośladkowe małe i średnie, tylne mięśnie ud, a w tym artykule skupimy się na mięśniu czworogłowym uda.

Mięsień czworogłowy / mięsień czworogłowy uda

Mięsień czworogłowy uda, który jest silnym mięśniem z przodu uda, jest głównym prostownikiem uda. Składa się z czterech dużych głów. Wszystkie łączą się w jedno ścięgno nad kolanem. Ten mięsień uda rozciąga biodro w stawie kolanowym i jest również częścią układu prostowników, który zapewnia nam wsparcie przed grawitacją. Niektóre z prostowników piszczeli, takie jak mięsień prosty uda, są również zginaczami stawu biodrowego.

• Nazwa mięśniaprostego udowego pochodzi od jego prostego przebiegu w dół uda, rozpoczynającego się w dwóch punktach na kości biodrowej i biegnącego pionowo w dół do kolana, gdzie przyczepia się spłaszczonym ścięgnem do rzepki, która jest przymocowana więzadłem do guzowatości kości piszczelowej. To więzadło rzepki jest określane jako "wspólne ścięgno" ze względu na fakt, że jest to wspólny punkt przyczepu wszystkich czterech głów mięśnia czworogłowego uda.
• Głowy boczna i przednia rozpoczynają się z boku i z tyłu górnej części kości udowej. Ich włókna owijają się ukośnie wokół trzonu kości udowej z każdej strony, spotykają się z przodu i zwężają się do wspólnego przyczepu.
• Głowa środkowa zaczyna się w górnych dwóch trzecich trzonu kości udowej i zwęża się do wspólnego przyczepu.

Czego unikać podczas ćwiczeń mięśnia czworogłowego uda?

Ponownie zapytaliśmy o to Roberta Humpala z projektu Supertrener.cz

Pamiętaj, że mięsień czworogłowy reaguje nie tylko na duże ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń w zestawie, ale także na duże ciężary z większą liczbą powtórzeń 15-20. Zdecydowanie dobrym pomysłem jest wykorzystanie obu zakresów powtórzeń w treningu. Równie ważne jest wybranie odpowiednich ćwiczeń dla siebie, takich, które dobrze celują i czują mięśnie czworogłowe i w których można stopniowo zwiększać obciążenie w czasie. Musisz stopniowo przeciążać uda, w przeciwnym razie nie ruszysz się z miejsca. Dotyczy to wszystkich grup mięśni.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda:

Przysiad tylny

Hacken squat

Przysiad bułgarski

Więcej ćwiczeń na ścięgna podkolanowe znajdziesz w naszej sekcji - Baza ćwiczeń.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon, Jr.)