Anatomia ludzkiego ciała - mięsień zębaty przedni

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi.

Dziś chcielibyśmy przedstawić mięsień, o którym niewiele osób wie, a który jest bardzo ważny dla stabilizacji barków i pozycji łopatek. Mięsień ten to musculus serratus anterior, czyli mięsień naramienny przedni.

Mięsień zębaty przedni to mięsień w kształcie wachlarza znajdujący się z boku klatki piersiowej. Jego główna część znajduje się znacznie poniżej łopatki i mięśni piersiowych. Mięsień ten zaczyna się na 1-9 żebrze i przyczepia się do wewnętrznej strony łopatki. Pomaga obracać łopatkę, gdy staw barkowy jest zgięty powyżej 90°. Jego główną funkcją jest dociskanie łopatki do klatki piersiowej. Jeśli więc masz problemy z niewspółosiowością łopatek, spróbuj zdiagnozować, czy przyczyną problemu nie jest mięsień zębaty przedni.

Mięsień ten jest bardzo często przepracowany, jeśli na przykład nie wykonujesz pompek lub wyciskania na ławce. U sportowców jest on dość łatwy do wykrycia.

Ćwiczenia wzmacniające mięsień lędźwiowy przedni:

Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących wspomniany mięsień lędźwiowy przedni jest podciąganie, które ma na celu przede wszystkim rozwój mięśni pleców.

Podciąganie z linką

Dowiedz się, jak technicznie wykonać to ćwiczenie na poniższym filmie.

Inne ćwiczenia na rozwój mięśnia ząbkowanego przedniego:

Ćwiczeniem, które będzie sprzyjało rozwojowi tego mięśnia może być na przykład zwykłe rąbanie drewna.

Czego unikać podczas ćwiczeń przedniego mięśnia piłokształtnego?

O to ponownie zapytaliśmy naszego supertrenera.

Niestety, nie można trenować mięśnia zębatego przedniego samodzielnie i izolować go. Nie można go wyizolować i pracować nad nim samodzielnie. Nie da się więc udzielić konkretnej odpowiedzi, zależy to głównie od sposobu wykonywania ćwiczeń.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)