Anatómia ľudského tela - musculus serratus anterior

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom.

Dnes by sme vám chceli predstaviť sval, o ktorom veľa ľudí nevie, ale je veľmi dôležitý pre stabilizáciu ramien a postavenie lopatiek. Týmto svalom je musculus serratus anterior alebo predný pilovitý sval.

Sval serratus anterior je vejárovitý sval na boku hrudníka. Jeho hlavná časť leží výrazne pod lopatkou a prsnými svalmi. Tento sval sa začína pri 1. - 9. rebre a upína sa na vnútornú stranu lopatky. Pomáha rotovať lopatku, keď je ramenný kĺb ohnutý nad 90°. Jeho hlavnou funkciou je pritláčať lopatku k hrudníku. Ak teda máte problémy s tým, že lopatky nie sú v jednej rovine, skúste diagnostikovať, či problém nespôsobuje predný pílovitý sval.

Tento sval je veľmi často preťažený, ak nerobíte napríklad kliky alebo dokonca tlak na lavičke. V atletickom tele ho možno pomerne ľahko odhaliť.

Cvičenia na posilnenie predného svalu psoas:

Jedným zo základných cvikov na zapojenie spomínaného predného psoas svalu je pullover, ktorý je primárne určený na rozvoj chrbtových svalov.

Pullover s lanom

Ako technicky vykonať tento cvik, sa dozviete v nasledujúcom videu.

Ďalšie cvičenia na rozvoj zubatého svalu prednej časti:

Cvičenie, ktoré podporí rozvoj tohto svalu, môže byť napríklad jednoduché sekanie dreva.

Čomu sa vyhnúť pri cvičení predného pílovitého svalu:

To sme sa opäť opýtali nášho supertrénera.

Bohužiaľ, predný pílovitý sval nemôžete trénovať samostatne a izolovať ho. Nemôžete ho izolovať a pracovať s ním samostatne. Preto nie je možné dať konkrétnu odpoveď, závisí to najmä od prevedenia cvikov.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon)