Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus serratus anterior

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln genauer vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie vermeiden sollten. Die ersten beiden Teile haben wir den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt gewidmet - dem Trizeps und dem Bizeps.

Heute möchten wir Ihnen einen Muskel vorstellen, den nicht viele Menschen kennen, der aber für die Stabilisierung der Schultern und die Stellung der Schulterblätter sehr wichtig ist. Es handelt sich um den Musculus serratus anterior, den vorderen Pilusmuskel.

Der Musculus serratus anterior ist ein fächerförmiger Muskel an der Seite des Brustkorbs. Sein Hauptteil liegt deutlich unterhalb des Schulterblatts und der Brustmuskeln. Dieser Muskel beginnt an der 1. bis 9. Rippe und setzt an der Innenseite des Schulterblatts an. Er hilft bei der Drehung des Schulterblatts, wenn das Schultergelenk über 90° gebeugt ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Schulterblatt gegen den Brustkorb zu drücken. Wenn Sie also Probleme damit haben, dass Ihre Schulterblätter nicht richtig ausgerichtet sind, versuchen Sie herauszufinden, ob der vordere Sägezahnmuskel die Ursache des Problems ist.

Dieser Muskel ist häufig überlastet, wenn Sie zum Beispiel keine Liegestütze machen oder nicht einmal Bankdrücken. Im athletischen Körper ist er relativ leicht zu erkennen.

Übungen zur Stärkung des vorderen Psoas-Muskels:

Eine der grundlegenden Übungen zur Stärkung des vorderen Psoas-Muskels ist der Pullover, der vor allem die Rückenmuskulatur trainiert.

Pullover mit Seil

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie diese Übung technisch ausführen.

Andere Übungen für die Entwicklung des gezackten Muskels der Vorderseite:

Eine Übung, die die Entwicklung dieses Muskels fördert, kann zum Beispiel ein einfaches Holzhacken sein.

Was man beim Training des vorderen Sägezahnmuskels vermeiden sollte:

Das haben wir unseren Supertrainer noch einmal gefragt.

Leider kann man den vorderen Sägezahnmuskel nicht alleine trainieren und isolieren. Man kann ihn nicht isolieren und allein trainieren. Es ist daher unmöglich, eine konkrete Antwort zu geben, es hängt hauptsächlich von der Ausführung der Übungen ab.

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und der Bewegung (Theodore Dimon)