Anatomie lidského těla - musculus rectus abdominis / přímý sval břišní

Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže. Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit a naopak, jakým cvikům se vyhnout. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu.  Poté následoval pilovitý sval přední, velký sval prsní, sval deltový, sval trapézový a v tomto článku se zaměříme na přímý sval břišní!

Téměř každý cvičenec by si přál mít rozvinutý přímý sval břišní- ten pokud je rozvinutý, udává tvar břicha připomínající pekáč buchet (sixpack). Aby však byl viditelný, je nutné dosáhnout také nízkého procenta tělesného tuku.

Počet „kostiček“ závisí na genetice – nejčastěji jich je 6 (od toho také sixpack), mohou však být také pouze 4 anebo jich může být dokonce 8.

Funkce: Funkčně rozdělujeme přímý sval břišní na horní a dolní část. Horní část ohýbá páteř do předklonu (tahem za hrudník). Funkcí dolní části je potom spíše podsazování pánve. Tento sval je také pomocným výdechovým svalem.

Začátek svalu: Chrupavčité konce 5.–7. žebra

Úpon svalu: Kost stydká

Čemu se vyhnout při cvičení přímého svalu břišního:

Na to jsme se opět zeptali našeho supertrenéra.

Kolem cvičení břicha koluje spousty mýtů. Jako hlavní bych vypíchl:

Hodně opakování při procvičování břicha.  Pravda je taková, že pokud chceme nabrat svalovou hmotu a mít hluboké a svalnate břicho, pak je třeba ho cvičit silove jako ostatní partie v rozmezí 8-12 opakování.

Nemusím cvičit břicho, protože ho posiluji u základních cviků.  Ano je to pravda, ale i tak bych cvičení břicha zařadil do svého tréninku, aby naopak slabé břicho nelimitovalo výkon u silových cviků. Není důvod vynechat jakoukoli partii z našeho tréninku a navíc málokdo ho umí správně zapojit u cvičení základních cviků.

Budu cvičit břicho každý den a budu mít pekáč buchet. Omyl, viditelné břišní svaly budeme mít pouze při nižším procentu tělesnému tuku, tedy zásadní je jídlo a dieta.

---

Rozhodně bych břišní svaly zařadil do tréninku. Je to partie jako každá jiná, takže 2-3 týdně v rozsahu 8-12 opakování je dostačující. Pokud je břicho velká slabina, zařadil bych ho klidně častěji. Slabinou ovšem nemyslím vrstvu tuku, která zakrývá vaše břišáky, ale slabé a nevýrazné břišní svaly při nízkém procentu tělesného tuku.

Základní cviky na posílení přímého svalu břišního:

Leh skrčmo s předpažením / dead bug

Přitahování nohou na míči 

Zdroje: obrázek -  Kenhub.com,  Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon)