Anatomie lidského těla - Gluteus minimus & medius / malý a střední sval hýžďový

Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže

Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit a naopak, jakým cvikům se vyhnout. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu.  Poté následoval pilovitý sval přední, velký sval prsní, sval deltový, sval trapézový, přímý sval břišní, velký sval hýžďový a v tomto článku se zaměříme na malý a střední sval hýžďový!

Malý a střední sval hýžďový

Střední hýžďový sval je částečně ukryt pod velkým svalem hýžďovým.

Kde se nachází? Gluteus medius má vějířovitý tvar, začíná na vnějším povrchu kyčelní kosti pod hřebenem kyčelní kosti, zužuje se a upíná na velký chocholík. 

Malý sval hýžďový má vějířovitý tvar stejně jako střední sval hýžďový, ale je menší.

Kde se nachází? Začíná na kyčelní kosti přímo pod středním hýžďovým svalem. zužuje se a upíná n přední stranu velkého chocholíku.

Jejich funkce: Malý a Střední sval hýžďový provádí díky různému směru svalových vláken všechny pohyby kromě přitahování stehna a ze stran napomáhají stabilizovat pánev při chůzi.

Čemu se vyhnout při cvičení malého a středního svalu hýžďového:

Na to jsme se opět zeptali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz.

Jedná se o již ne tolik viditelné svaly jako je velký sval hýžďový, ale jsou podstatnou součástí základních silových cviků, protože jejich oslabení vás může limitovat při prováděni cviků jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Právě tyto svaly bývají často opomíjeny v tréninku, což je chyba. Zacílíme na ně izolovanými cviky jako např: úkroky do stran s gumou, unožováni s kladkou, roznožování a díky použití krátkých expandérů u dřepů a leg pressu. Vím, pro chlapi ne moc populární cviky, ale v tréninku by neměly chybět.

Základní cviky na posílení malého a středního svalu hýžďového:

Unožování s kladkou

Úkroky do strany s expanderem

Další cviky na rozvoj hýždí naleznete v naší sekci - Databáze cviků.

Zdroje: obrázek -  Kenhub.com,  Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon)