Anatómia ľudského tela - Gluteus minimus a medius / malé a stredné svaly glutea

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a bližšie predstavíme svaly.

Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dva diely sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Potom nasledoval frontalis pilus, veľký prsný sval,deltový sval, trapéz, priamy brušný sval,veľký sedací sval a v tomto článku sa zameriame na malý a stredný sedací sval!

Malý a stredný gluteálny sval

Stredný gluteálny sval je čiastočne ukrytý pod veľkým gluteálnym svalom.

Gluteus medius má vejárovitý tvar, začína sa na vonkajšej ploche bedrovej kosti pod hrebeňom bedrovej kosti, zužuje sa a pripája sa na veľký holenný sval.

Gluteus minor má vejárovitý tvar ako gluteus medius, ale je menší.

Kde sa nachádza? Začína sa na bedrovej kosti tesne pod gluteus medius. Zužuje sa a pripája sa k prednej časti veľkého holenného svalu.

Ich funkcia: Malý a stredný gluteálny sval vďaka odlišnému smeru svalových vlákien vykonávajú všetky pohyby okrem priťahovania stehna a zo strán pomáhajú stabilizovať panvu počas chôdze.

Čomu sa vyhnúť pri cvičení malých a stredných gluteálnych svalov:

Na to sme sa opýtali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz.

Tieto svaly nie sú tak viditeľné ako veľký gluteálny sval, ale sú nevyhnutnou súčasťou základných silových cvičení, pretože ich oslabenie vás môže obmedzovať pri vykonávaní cvikov, ako sú drepy a mŕtve ťahy. Práve tieto svaly sa pri tréningu často zanedbávajú, čo je chyba. Zameriavame sa na ne izolačnými cvikmi, ako sú: bočné výpady s gumou, rozpažovanie s kladkou a pomocou krátkych expanderov pri drepoch a tlakoch na nohy. Viem, nie veľmi populárne cviky pre chlapov, ale nemali by vo vašom tréningu chýbať.

Základné cviky na posilnenie malých a stredných sedacích svalov:

Príťahy s kladkou

Bočné kroky s expandérom

Ďalšie cviky na rozvoj gluteálnych svalov nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon)