Anatomia ludzkiego ciała - Gluteus minimus i medius / małe i średnie mięśnie pośladkowe

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i przybliżymy poszczególne mięśnie

Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń używać, by poprawnie ćwiczyć daną partię mięśniową i odwrotnie - jakich ćwiczeń unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie omówiliśmy mięsień piersiowy przedni, mięsień piersiowy większy, mięsieńnaramienny, mięsień czworoboczny, mięsień prosty brzucha, mięsień pośladkowywielki, a w tym artykule skupimy się na mięśniu pośladkowym średnim i małym!

Małe i średnie mięśnie pośladkowe

Mięsień po śladkowyśredni jest częściowo ukryty pod mięśniem pośladkowym maksymalnym.

Mięsień pośladkowy średni ma kształt wachlarza, zaczyna się na zewnętrznej powierzchni kości biodrowej poniżej grzebienia kości biodrowej, zwęża się i przyczepia do mięśnia piszczelowego większego.

Mięsień pośladkowymniejszy ma kształt wachlarza, podobnie jak mięsień pośladkowy średni, ale jest mniejszy.

Gdzie się znajduje? Rozpoczyna się na kości biodrowej tuż poniżej mięśnia pośladkowego średniego. Zwęża się i przyczepia do przedniej części mięśnia piszczelowego większego.

Ich funkcja: Mięśnie pośladkowe średni i mały , ze względu na inny kierunek włókien mięśniowych, wykonują wszystkie ruchy z wyjątkiem ciągnięcia uda i z boków pomagają stabilizować miednicę podczas chodzenia.

Czego unikać podczas ćwiczeń mięśni pośladkowych małych i średnich?

O to zapytaliśmy Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz.

Nie są to tak widoczne mięśnie jak mięsień pośladkowy wielki, ale stanowią istotną część podstawowych ćwiczeń siłowych, ponieważ ich osłabienie może ograniczać cię podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady i martwy ciąg. To właśnie te mięśnie są często zaniedbywane w treningu, co jest błędem. Celujemy w nie ćwiczeniami izolacyjnymi, takimi jak: wypady boczne z gumką, uginanie z krążkiem, a także stosując krótkie ekspandery do przysiadów i wyciskania nogami. Wiem, niezbyt popularne ćwiczenia dla facetów, ale nie powinno ich zabraknąć w Twoim treningu.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające małe i średnie mięśnie pośladkowe:

Podciąganie na drążku

Stopnie boczne z ekspanderem

Więcej ćwiczeń na rozwój pośladków można znaleźć w naszej sekcji - Baza ćwiczeń.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)